運動示範:踏步舉水樽 強肌力 益心肺

明報 更新於 04月06日12:41 • 發布於 04月05日20:30
(影片截圖)

【明報專訊】胸肺物理治療涉及胸肺部位運動、四肢動作及呼吸節奏等範疇。陳婉婷表示,不少慢性肺病病人的肩頸肌肉常處於緊張狀態,亦有上肢乏力的情况,因此胸肺物理治療包含呼吸運動、帶氧運動、上肢鍛煉運動及伸展運動四大部分。

她表示,綜合研究數據,每周3至5次、每次約半小時的胸肺復康運動,在8至12周後,可助患者改善運動耐力、肌力及氣促,「但不是8星期完成課程後,毋須再運動。我們希望病人在接受物理治療時,掌握運動模式,回家自行持續練習」。

■呼吸運動

腹式呼吸

做法:選擇舒適姿勢,放鬆身體。手放上腹,吸氣時放鬆腹部肌肉,慢慢將空氣吸入肺的底部,腹部自然隆起。然後慢慢呼氣

次數:每組5至10次,每日做3組

目的:有助肺部擴張,放慢呼吸節奏,作深層呼吸

■帶氧運動

1. 踏步運動

做法:左右腳交替原地踏步。體力或平衡較差的病人,可以坐在椅子上踏步

2. 踏級運動

做法:左右腳交替,踏上踏落階級

次數:每星期3次,每次30分鐘。如果不能持續30分鐘,可分段進行,中間稍作休息

目的:改善心肺功能,減低疲勞

■伸展運動

胸肌伸展

做法:雙手放於頭後,深深吸一口氣,雙手盡量向後伸展,胸口有輕微拉扯感時,停留10秒;之後將兩手肘向前接合,同時呼氣。過程中,記緊保持正常呼吸,切勿閉氣,以免血壓上升

次數:每次停留10秒,每組10次,每日做3組

目的:氣促患者,容易長期屈曲身體來呼吸,令胸肌繃緊,更難擴張肺部來呼吸。伸展運動可紓緩肩頸肌肉繃緊,同時有助肺部擴張,減少氣促

■上肢鍛煉運動

1. 二頭肌鍛煉

做法:手握水樽或啞鈴,手放身體旁邊。先深深吸一口氣,屈曲手肘同時呼氣。保持動作5秒,其間正常呼吸,然後慢慢伸直手肘返回原位,同時呼氣。左右手各重複動作6至12次

2. 三頭肌鍛煉

做法:右手握水樽或啞鈴,舉起;用左手固定右手手肘,右手伸直並停留5秒;然後慢慢屈曲手肘。左右手各重複動作6至12次

次數:訓練重量及重複次數因人而異,練習前宜先諮詢物理治療師;一般建議每 6至12次為1組,每天完成2至4組動作

目的:部分病人因氣促或缺乏運動,上肢肌力較弱,甚至無力拿起細小物件。運動有助訓練肌力,減少對其日常生活的影響

■有片睇

運動示範,提升肺功能:bit.ly/2UGfX1X

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