跟小S跳帶氧健身舞 爆汗練TABATA、Zumba

LINE TODAY 發布於 2019年06月11日10:41 • 邱家雪

早前一班大媽在屯門公園跳舞的影片在網上瘋傳,被網民批評動作賣弄色情,惹來不少爭議。其實想瘦身減壓,不一定要跳大媽舞,以下推介的兩種帶氧健身舞Tabata和Zumba,揉合了健身動作、舞蹈和音樂,不少女明星也靠它練出苗條身形,無論你是少女或大媽,快點趁初夏學起來,盡情燃燒脂肪吧!

1. Tabata—跟著節拍做體能

高強度間歇訓練HIIT近年非常流行,而今次介紹的Tabata正是HIIT的其中一種訓練。訓練者可以隨著節拍強勁的音樂,循環進行不同體能動作,例如深蹲、抬腿跑、開合跳等。每個動作進行20秒後再休息10秒,一首4分鐘的歌就足以做到8組動作。而相比起HIIT,Tabata為了配合音樂的節拍,較少出現靜態的平板支撐或無影凳等體能運動,通常會以大幅度的動作為主,讓心跳短時間內加速,做落又爆汗又喘氣,想減肥又不想齋做HIIT咁悶,不妨試一試呢。

2. Zumba—即興搖擺 解放身體

如果想要多點舞蹈元素,Zumba或者更適合你。Zumba一詞源自西班牙文,意指快樂的祭典,它在90年代由拉丁舞演變而成,揉合了森巴、Salsa、Tango等風格,小S、苟芸慧等女星也是靠它瘦身keep fit。Zumba舞步輕快活潑,動作幅度大,重點在於腰與腿的擺動,也有很多扭臀、扭肩和甩頭的動作。訓練者也可以隨著音樂律動,即興跳出自己的風格,最緊要是享受其中,寓瘦身於娛樂。

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流個汗吧!看了ㄧ天的連續劇,我還真不能當家庭主婦!

Dee(@elephantdee)分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 16 日 12:00 上午 發佈

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Zumba with teacher katie and 范范!范范真的是天生的歌手! #katiemovestaipei @katiemovestaipei

Dee(@elephantdee)分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 3 日 3:57 上午 發佈

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舞麗自信 with Katie #katiemovestaipei @katiemovestaipei

Dee(@elephantdee)分享的帖子 於 PST 2018 年 12月 月 13 日 10:49 下午 發佈

3. 韓國瘦身舞曲 SF9《Mamma Mia》

如果天生沒有舞蹈細胞,不會即興freestyle的話,也可以學跳上年大熱的韓國減肥歌《Mamma Mia》,這首男子組合SF9的舞曲被傳跳兩星期即可減10kg,因為舞步中有很多舉手和踢腿的動作,所以手臂、腰腹和臀部也要用力動起來。有網友更特別改編部分舞步成終極減肥版,SF9曾在節目中試跳也直呼超累的,至於有沒有實際效果呢,就留待大家自己實試啦!