跆拳健身 踢走脂肪

on.cc 東網 更新於 2019年09月15日23:20 • 發布於 2019年09月15日04:00 • on.cc 東網
跆拳道加健身訓練,可透過深層動作幫助消脂。(張錦昌攝)
跆拳道加健身訓練,可透過深層動作幫助消脂。(張錦昌攝)
進行拉筋動作,可將全身頭至腳部的筋骨放鬆,然後進行較劇烈的踢腿動作。(張錦昌攝)
進行拉筋動作,可將全身頭至腳部的筋骨放鬆,然後進行較劇烈的踢腿動作。(張錦昌攝)
進行拉筋動作後,整個人都感到舒暢。(張錦昌攝)
進行拉筋動作後,整個人都感到舒暢。(張錦昌攝)
踢腿練習是跆拳道必練項目,既可訓練平衡力,同時亦可以出一身汗消脂。(張錦昌攝)
踢腿練習是跆拳道必練項目,既可訓練平衡力,同時亦可以出一身汗消脂。(張錦昌攝)
跆拳道教練張詠欣稱,透過混合跆拳道及健身動作,可達至更佳的消脂效果。(張錦昌攝)
跆拳道教練張詠欣稱,透過混合跆拳道及健身動作,可達至更佳的消脂效果。(張錦昌攝)
跆拳踢(連踢)是兩位學員一起輪流踢向教練腳靶,重點是踢完後要立刻紮馬,十分消耗體力。(張錦昌攝)
跆拳踢(連踢)是兩位學員一起輪流踢向教練腳靶,重點是踢完後要立刻紮馬,十分消耗體力。(張錦昌攝)
速度梯講求步法配合,可訓練身體的協調能力。(張錦昌攝)
速度梯講求步法配合,可訓練身體的協調能力。(張錦昌攝)
6站高強度訓練,學員要在每站進行40秒訓練,稍作休息10秒後進入下站,直至完成6站為止。(張錦昌攝)
6站高強度訓練,學員要在每站進行40秒訓練,稍作休息10秒後進入下站,直至完成6站為止。(張錦昌攝)
三位全職媽媽Karena、Stephanie及Shirley日間忙於照顧小朋友,晚上來做運動消脂一番。(張錦昌攝)
三位全職媽媽Karena、Stephanie及Shirley日間忙於照顧小朋友,晚上來做運動消脂一番。(張錦昌攝)
Kit、Xenia及Suetzi來自不同行業,日間沒太多時間做運動,但晚上卻結伴在做運動。(張錦昌攝)
Kit、Xenia及Suetzi來自不同行業,日間沒太多時間做運動,但晚上卻結伴在做運動。(張錦昌攝)

做運動可以好簡單,走落街跑2公里,又或者跳落泳池游10個塘!但係對於上班一族或者係全職媽媽,日常工作繁重又要湊小朋友,就算有時間做運動都提不起勁!如果可以成班人一齊做運動的話,在全部人目標一致的氣氛下,做都做得分外投入。參加這個跆拳道加健身運動,在每次兩小時的深層動作中,透過熱身、拉筋及一系列的帶氧運動下,擔保可以幫你出一身汗再加消脂。跆拳道教練張詠欣表示,傳統的跆拳道訓練着重手腳協調、踢腳技巧、柔韌度訓練、心肺功能等各方面,對身體負擔較重。在設計這個「激瘦燒脂跆拳道」課程時,我們作出了一些調整,包括從入門的踢腳動作開始,即使對跆拳道「零認識」的新手也可以輕鬆加入。

【8大訓練】 

做運動講求決心,不少人做10分鐘便熱度退減,如果一大班人齊齊做運動,在氣氛的影響下都會做得特別落力,效果亦會更佳。在2小時的訓練過程中,見到大部分均為女性,不少是現職的白領上班族,當中亦不有少是全職媽媽,日間大部分時間忙於湊小朋友,晚間偷時間來做運動,希望可以消脂瘦身。每次2小時過程包括了8個環節,包括6個跆拳道及2個健身動作:

1.熱身

做運動前先來個簡單熱身,從頭部至腳部,跟隨教練指示下將頭、肩、腰至腿部的筋骨鬆一鬆,準備接下來的消脂運動。

2.拉筋

熱身完後進行拉筋動作,身心進入了預備狀態下,令拉筋動作可以做得更輕易及避免拉傷,而大部分拉筋動作都集中腿部。

3.跆拳踢(前踢)

前踢動作是踢向教練手上的腳靶,要做到「踢中」及「連踢」動作,需要拉鬆筋骨及有足夠體力,連踢10次已消耗了不少體力。

4.跆拳踢(連踢)

教練在兩學員中間,而學員要輪流踢向教練手中的大腳靶,重點是每次踢靶完畢要即時做「紮馬」動作再等候下一個踢靶動作,十分講求體力。

5.速度梯

地上鋪上梯形線,學員要跟隨指定步法向前走,這種急速動作既是帶氧運作之外,同時亦可以訓練協調能力,做完都十分喘氣。

6. 6站高強度訓練

這項特別加入的健身項目,當中6大動作包括,速度梯、前踢、追前旋踢、橡筋帶深蹲推舉、橡筋帶推胸及波比跳。

7.核心訓練

學員趟在地上臀部及雙腿向天,鍛煉全身的柔軟度。

8.在2小時完成了以上7個項目後,便會進行Cool Down動作。

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