貼身褲最怕「馬鞍肉」 5大動作睇住電視減肥

LINE Today 發布於 2019年10月19日00:00 • 沙拉

開始入秋,女士們的貼身長褲都陸續登場,夏天多麼努力減的馬甲線可以暫時休息一下,反觀普遍人沒有留意的「馬鞍肉」漸漸現型,穿褲子特別礙眼!

馬鞍肉究竟在甚麼位置呢?其實就是大腿根部兩邊一塊凸出來的部分,太多的話會令腿看上來特別粗大臀部更橫,雖然只是一點點的位置,但把線條修好,視覺效果差很遠,即刻學習4招簡易修馬鞍肉的動作吧。

1. 後抬腿

這個動作可以鍛練雙腿多個部位,重點在於向後拉的時候記得要集中使用臀部力量,每邊做15下,每次做3組。這樣不但可以訓練大腿後側肌肉,也可以令雙腿顯得更修長。

2. 側抬腿

馬鞍肉在兩邊,所以側抬腿自然成為最有效減馬鞍肉的動作,一開始做這個動作的人可以選擇用前臂支撐,有些人則會用手掌支撐,抬腳時要使用臀部出力才能把整隻腳收緊,每邊做15下,每次做3組。

想效果更理想,可以加上彈力帶輔助,增加難度!

3. 大腿轉圈

這個動作著重整個大腿部分的訓練,如果上半身無法承受,可以嘗試用手托住頭一邊做。要注意貼地的腳需要保持90度彎曲。同樣是每邊做15下,每次做3組,持之以恆的話連內側的肉也可以收緊。

4. 交叉弓箭步

交叉弓箭步可以把雙腿的肌肉拉長,喚醒平常不太運動的部分。做的時候要注意前腿要保持90度直角,並需要靠後腿收臀的力量把整個人帶起上來。沒有帶重量的時候可以交換腿做1分鐘,總共做3組,每邊做15下,每次做3組。

5. 大腿外旋開腿(青蛙腳)

做這個動作要小心抽筋!因為此動作會用了比較弱的內側位置,雙腳彎曲至90度,頭、肩及臀都需要和腿保持一直線,然後將上面的腿向外打開再慢慢回復原狀,臀部必須要保持向側邊不能搖來搖去,每邊做15下,每次做3組。

做完這些運動也不代表已經完成整套動作,記得一定要做腿部按摩放鬆肌肉,這樣才能令肌肉能耐提升,線條更俐落更好看!

撰文:沙拉