腰痛元兇竟然是大腿大腿後肌肉繃緊!每日2組10秒站立彎腰拉筋運動 一星期見效!

SundayMore 更新於 08月11日19:34 • 發布於 08月06日11:05

相信有不少人都有腰痛問題,就算向醫生求診都未必能查出原因。日本就有醫生發現腰痛可能並非骨骼出現問題,而是因為肌肉過於繃緊所致,只需要跟着醫生做一個10秒拉筋運動,便能極速紓緩和改善腰痛問題!
編輯:Ellie|圖片:ViuTV《恐怖醫學》、Instagram|資料來源:ViuTV《恐怖醫學》|原文刊於:新假期

10秒站立彎腰拉筋運動 紓緩腰痛問題

腰痛,拉筋,腳趾,臀部,腿後腱,肌肉,盤骨,椎間本,發炎
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腰痛原因自我測試:站立時彎腰雙手能否觸碰地面?

在日常生活中,長時間保持同一坐姿時,便會出現腰部麻痺、或是躺在床上後很難起來等情況,都可能是因患有腰痛問題所致。有不少人會就腰痛問題向醫生求診,不過腰痛一般都難以透過檢查找出根源,因此很難對症下藥,使這個問題一直纏繞很多人。要知道自己的腰痛是否與日本專家的新發現有關,只需做一個彎腰掂地動作,便能找出答案。

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彎腰觸碰地面測試步驟

這個測試動作很簡單,但必須慢慢做,以免受傷。

步驟1.首先在站立後腳跟貼腳跟,腳趾尖分開至拳頭寬度。

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步驟2.最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。

步驟3.最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。 最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。
步驟3.最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。 最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。

測試結果:

1. 手指尖接觸地面:

在以上測試中,若手指尖能接觸地面便算合格。

代表腰痛並非由肌肉繃緊引起,可能是因為其他因素引起

2. 手指尖離地超過15cm:

但若手指尖不能接觸地面,並與地面距離超過15cm,腰痛就可能是某部分肌肉出現問題引致。

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3. 手指尖離地15cm內:

而手指與地面距離於15cm內,即處於腰痛潛伏期,不多加注意便可能出現健康問題。

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專家新發現:腰痛因腿後腱繃緊所致

根據日本電視節目《恐怖醫學》指,在眾多患有腰痛人士當中,只有15%腰痛是由於骨骼特定原因所致,其他原因一直不明。節目中訪問了日本德島大學研究所運動機能外科學教授西良浩一醫生,他已經研究腰痛超過二十年,醫治逾5萬名腰痛病人,在他的研究當中,發現大部分腰痛原因非骨骼引致,而是由於大腿後方肌肉繃緊所致,這可稱為非特異性腰痛,若有此問題,便很大機會出現腰痛。

日本腰痛治療專家西良浩一教授表示:僅15%腰痛是由於骨骼特定原因所致

大腿後方肌肉又稱腿後腱,是位於盤骨下方至膝蓋後方的肌肉。在日常生活中,如彎腰取物、用吸塵機吸塵等前屈動作,由於身體肌肉間互有關連,腿後腱會協助伸展,讓身體輕易彎腰進行各個動作。

腿後腱太硬(腳筋太硬)會增加腰部負荷,長久下去會引致腰痛
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腰痛元凶:坐得太Hea

至於腿後腱繃緊原因,竟然與日常生活的坐姿有關。大家在疲勞時都會懶洋洋地攤在椅子上,但其實這會影響腿後腱的肌肉活動情況,成腿後腱繃緊元凶。

hea坐竟是腿後腱繃緊原因

若坐在椅子時,臀部向前、肚臍向下陷、臀部向下傾,便會容易導致盤骨向後傾,使血液流動不暢順,血管內的氧氣不足,控制肌肉活動的神經便會陷入緊張狀態,最後肌肉逐漸收縮變硬,形成腿後腱繃緊情況。

坐姿不正確會影響血流,令肌肉逐漸收縮變硬
坐姿不正確會影響血流,令肌肉逐漸收縮變硬

10秒拉筋治腰痛一星期內見效!

要改善這類型的腰痛,必須先從腿後腱繃緊問題入手,定期做軟化肌肉的拉筋運動。以下這個方法可極速改善腿後腱繃緊問題,而且每次只需花上10秒時間,簡單又方便,絕對適合於家中或Office 做這個拉筋運動。

步驟1.

稍為靠近椅子邊緣坐 稍為靠近椅子邊緣坐
稍為靠近椅子邊緣坐 稍為靠近椅子邊緣坐

步驟2.雙手抓住雙腳後方位置

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步驟3.雙手抓住雙腳後方位置

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步驟4.最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒。

最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒 節目中採訪了多人,他們均患了多年腰痛,嚴重至彎腰在地上撿東西也不能。但根據以上方法每日拉筋後,一星期便有明顯效果,腰痛大減。 若大家發現自己有腰痛問題,不妨跟着做以上這個動作,只要有恆心相信定能讓腰痛消失。但若持續做拉筋運動多日,仍對腰痛無效,很可能是骨骼出現問題,還是盡早求診較理想。 試過這個方法的長期腰痛患者表示腰痛得到了大大改善
最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒 節目中採訪了多人,他們均患了多年腰痛,嚴重至彎腰在地上撿東西也不能。但根據以上方法每日拉筋後,一星期便有明顯效果,腰痛大減。 若大家發現自己有腰痛問題,不妨跟着做以上這個動作,只要有恆心相信定能讓腰痛消失。但若持續做拉筋運動多日,仍對腰痛無效,很可能是骨骼出現問題,還是盡早求診較理想。 試過這個方法的長期腰痛患者表示腰痛得到了大大改善
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