秋冬渡海泳唔容易 落水前5點要留意

LINE TODAY 發布於 2019年11月17日00:00 • 沙拉

前香港游泳選手兼藝人方力申最近完成了一項慈善創舉,以10小時43分06秒完成45公里的環島海泳,不但成功為團體籌得超過780萬善款,更同時打破了紀錄,此舉不但成為一時熱話,更再次引起大家對海泳的關心。

(方力申facebook圖片) 

為了這次創舉,方力申用了半年時間訓練,期間更多次出現嘔吐等不適,十小時無間斷地游泳,期間划手超過三萬次,除了體力之外,還有很多方面的配合才能讓身體適應這項高難度運動,現時香港每年10月下旬都會舉辦5公里及1公里的渡海泳活動,有興趣挑戰的人士,又有什麼要特別留意呢?

在 Instagram 查看這則帖子

今天很有可能是45公里環島泳之前的最後一課open water 訓練。游了6500米,主要目的是要建立互相之間的默契,我與艇手的距離及溝通;以及艇手語艇手之間,交換位置和運送食物的配合。感謝CP,波仔,十仔抽空出席,11月5日靠晒你地,你哋是我的盲公竹。我想唱歌:「你是我的眼,帶我環繞美麗的港島」(改咗少少) 請捐款支持「點滴是生命」,支持方力申45公里香港環島泳慈善挑戰 alex.adropoflife.org Or English version alex.adropoflife.org/en #6daysleft #5nov2019 #alexstrivesforwater #45公里香港環島泳 #拼命游只為一個理由 @adropoflife #點滴是生命 @hkswimmingacademy #hkswimmingacademy #swimwithintegrityandmeaning #itsawonderfonglife #getfitwithalexfong #跟着小方去健身

Alex Fong Lik Sun(@alexfongliksun)分享的帖子 於 PDT 2019 年 10月 月 30 日 12:21 上午 發佈

加強心肺訓練

在 Instagram 查看這則帖子

1:06.30--> 1:06.13--> 1:05.02--> 1:02.71--> 1:01.06--> 1:00.95--> 1:00.48--> 1:00.38-->and counting @stephaniehsau @fina1908 @fina.gwangju2019 #RoadtoGwangju2019 #FINAGwangju2019 #waterisourworld #Diveintopeace #Gwangju2019 #nikehkg #captionbywaiwai @inujirushi

StephanieAu歐鎧淳(@stephaniehsau)分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 18 日 8:32 下午 發佈

雖然兩個類別和方力申的45公里有很大距離,但對於非選手來說,要在波濤洶湧的海岸游泳其實不是容易的事情,所以在比賽前1-2個月開始必須要加強心肺訓練,普通人可以一星期進行約三次的練習,每次都要為自己訂下目標,並紀錄一下時間、速度和距離,了解體能上能夠應付多大強度的運動。

健身增強上半身肌肉力量

渡海泳要不斷地划水,所以上半身特別是手臂二頭肌的力量絕對不能忽視,最好配合器械增加肌力,同時可以多使用健身單車訓練心肺功能。

提防溫差

在 Instagram 查看這則帖子

I can’t believe it’s only #2YearsToGo until the #Tokyo2020 Olympics! I know the @AusOlympicTeam are working hard towards it now and from @Optus and I, we want to wish #TeamAUS well in their preparations

Ian Thorpe(@ian.thorpe)分享的帖子 於 PDT 2018 年 7月 月 24 日 1:02 上午 發佈

秋冬水溫明顯比陸地低,沒有足夠的熱身,心臟難以應付接下來的長時間運動,但過度熱身的話膨脹的血管一下子下水同樣對身體不好。

(新世界維港泳Facebook圖片) 

為免身體失溫,下水前需要簡單的準備,讓皮膚接近水溫,這樣身體就不會覺得冷:先讓四肢及手適應溫度,再慢慢入水,上水後亦要立刻抹乾皮膚上的水、穿回外套,並要喝暖水讓身體回復正常體溫,之後才去沖身。

在 Instagram 查看這則帖子

再紀錄一下下 #9daysleft #5nov2019 #alexstrivesforwater #45公里香港環島泳 #拼命游只為一個理由 @adropoflife #點滴是生命 💪🏼💪🏼💪🏽 🏊🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏊🏽‍♂️

StephanieAu歐鎧淳(@stephaniehsau)分享的帖子 於 PDT 2019 年 10月 月 26 日 10:48 下午 發佈

此外,無論頭髮長短,都建議配戴泳帽,除了方便整理頭髮之外,最主要是頭部保暖,避免因為沾濕的頭髮接觸冷風後令身體著涼。

防曬

在 Instagram 查看這則帖子

今日女飛魚陪今日肥魚游海!超開心!大家都好開心,傾計影相嘅時間仲多過游水,不過都游咗5公里多d!仲有10日咋,11月5日見。加油! #10days left #5nov2019 #alexstrivesforwater #45公里香港環島泳 #拼命游只為一個理由 @adropoflife #點滴是生命 @hkswimmingacademy #hkswimmingacademy #swimwithintegrityandmeaning #itsawonderfonglife #getfitwithalexfong #跟着小方去健身 @stephaniehsau

Alex Fong Lik Sun(@alexfongliksun)分享的帖子 於 PDT 2019 年 10月 月 25 日 10:34 下午 發佈

看新聞的時候會留意到方力申清晨入水前已經塗好厚厚的防曬,就算沒有猛烈的太陽,紫外線加海水的反射和侵蝕,皮膚長期浸在水中都會受到傷害,建議穿上包裹全身的泳衣,如果手腳外露的話,四肢都必須要塗抹防曬。

飲食

由於長時間游泳會消耗大量能量,在前期訓練期間,飲食方面需要多吸收碳水化合物,其次是脂肪及蛋白質,秋冬水溫偏低,碳水化合物提供能量後,脂肪會作為後備能量保溫,而蛋白質則是協助增強肌肉,不過到比賽當日則不能吃太飽,建議在比賽前兩至三小時吃低脂肪的正常早餐,比賽前吃一點能量小吃確保身體有足夠能量完成比賽。如果比賽期間遇上不適,記得保持鎮定和踩水,舉手等待救援。

海泳和一般泳池游泳是完全不同的運動,所以在參加海泳必須要有足夠的練習,還要保持穩定的速度,才能完成這項高強度運動。

撰文:沙拉