生活夜校:翹臀是一種病 你知道嗎

on.cc 東網 更新於 2019年11月15日11:30 • 發布於 2019年11月15日11:30 • on.cc 東網
你有骨盆前傾嗎?(互聯網)
你有骨盆前傾嗎?(互聯網)
驗證骨盆前傾的方法演示圖。(互聯網)
驗證骨盆前傾的方法演示圖。(互聯網)
下狗式演示圖,保持30-60秒。(互聯網)
下狗式演示圖,保持30-60秒。(互聯網)
橋式演示圖,每次維持15秒,重複8-12次。(互聯網)
橋式演示圖,每次維持15秒,重複8-12次。(互聯網)
弓箭步演示圖,每次維持60秒,每邊5次。(互聯網)
弓箭步演示圖,每次維持60秒,每邊5次。(互聯網)

現在很多人都在追求S身材,殊不知某些翹臀其實是一種病。骨盆前傾又稱「下交叉綜合症」,患者看上去好像有翹臀,同時他們也有減不下去的肚子。都市人很多都有這個問題,久坐、走路姿勢不正確、經常穿高跟鞋和運動時肌肉運用不當都會引起這個問題,而不正視這個問題會引起腰痛、便秘、經痛、容易疲倦等問題,所以應及早發現並醫治,以免身體受到更大的傷害。

想檢驗自己有沒有骨盆前傾的方法很簡單,人站直背貼向牆壁,腰與牆之間留一個手掌鬆一點的距離就是正常的骨盆,如果塞不進去就是骨盆後傾,如果能塞一個拳頭,那就是骨盆前傾了。骨盆前傾可能透過一些瑜珈動作來改善,例如下狗式(開始動作以伏地挺身,手掌對齊肩膀下方、將你的身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力 )、橋式(背部平躺在地板,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。把你的骨盆從地上抬起,直到你的上身和大腿形成一條直線 )、弓箭步(雙腳站立與肩同寬 ,將一腳跨出做弓箭步,後腳慢慢向下跪地 )等形成骨盆前傾不是一朝一夕的事情,所以矯正亦不是短時間能做到的事,為了身體的健康,一定要堅持下去,努力鐵柱也能磨成針。

東網網站 : https://on.cc/

東網Facebook專頁 : https://www.facebook.com/onccnews/

查看原始文章