森美46歲仍保持完美身型!中年男人減肥練肌肉的兩大法則

Esquire HK 發布於 2019年12月06日09:52 • EsquireHK.com
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《森美旅行團3》之中,森美與丁子朗不停脫衣露出一身橫練肌肉,森美已達46歲,但是身型卻與只有22歲的丁子朗不相伯仲,森美的肌肉量及極少脂肪的身段實在令不少男人汗顏,更提醒大家男人記得堅持,總會有相應的回報!

由森美、麥美恩、吳若希及丁子朗主持的《森美旅行團3》,露肉最多的不是麥美恩及吳若希兩位女主持,反而露肉的焦點卻落在森美與丁子朗身上,不是全裸浸溫泉,就是幾乎全裸去示範穿上相撲手服裝,最少也有只穿上泳褲玩滑浪,令今季的焦點,不只落在介紹甚麼美食及景點,反而落在森美的一身完美肌肉!

森美不只擁有結實的胸胸肌,六塊腹肌更是清晰明顯,浸溫泉時背肌更是出眾,甚至連人魚線也是可見的!須知道,要呈現出這樣的身型,不只要勤練肌肉,更加要保持極低的體脂率,在生活習慣之上,要極之保持克制!對於森美這一位如此繁忙的多產藝人而言,定時三餐也已經是難事,更惶論一個穩定的訓練計劃及飲食安排!森美很多年前因為拍電影激減30磅後,已經化身一名型男,但他近來為了演《誇世代》之中拳手的角色,也在3個月減了20磅,到底背後有甚麼法則?各位想減肥的微胖中佬們,要好好記低了!

經常都說,減肥這回事,是7分飲食,3分運動,你去健身房時,見到很多很努力運動的人,雖然有肌肉,但總是挺著肚腩,這就是沒有好好控制飲食的結果。飲食控制不是見你甚麼都不吃,而是懂得選擇食物。

森美可以極速減磅其中一個飲食法則就是戒糖,他認為這比戒油更重要。事實上,油份對身體不一定有壞處,而且飲食中無可避免吸收到油份,而在煮食時,只要懂得選擇對的食用油,使用飽和脂肪低的油就可以了!反而另一方面,戒糖卻是要重要,首先要戒掉一切甜飲、甜點,吃飯時戒齋啡、檸茶走甜,已經有極大的幫助,加上不吃甜品,甚至是有代糖成份的汽水也盡量不碰,可以令身體更容易從糖份積聚剩餘能量的機會!

而森美的另一個飲食控制方式,就是實行近年大為流行的輕斷食法/間歇性斷食(intermittent fasting),例如是經常聽到的8小時斷食法就是最多人採用的方式,這與普通的節食有所不同,很多人會以為餓自己幾天就可以,但是這卻只能帶來短暫的瘦身,最終仍是會反彈。但採用輕斷食法,目的不只是令身體吸收較少卡路里,最重要是可以有足夠的時間,令身體可以消耗身體的剩餘能量!

利用不進食的時間,為身體製造「空窗期」,令身體在葡萄糖消耗後,轉而利用燃燒脂肪的方法,去分解酮體出來,從而代替有足夠時足夠的空晚上不進食的話,身體就會當找不到足夠的葡萄糖使用時,就會進一步去燃燒脂肪並分解出酮體來為身體提供能量。

森美減磅之時,很多時候都會以蒸煮的方式煮食,少油之餘,也能保留食物營養,例如這一道,只要將西蘭花同三文魚用55℃慢一蒸30分鐘,然後將塊三文魚煎一煎,上面加埋沙律菜同紅莓乾,就變成營養好、低脂低油低糖,但同時飽肚好味的一餐!

要森美要維持橫練的肌肉以及修身,就要配合兩類型運動,因為森美已經是一個46歲的男人,不要說一身肌肉了,要保持不發福已經很難!因為年紀大了,新陳代謝也慢了,肌肉也更容易流失,所以適度的重量訓練是非常需要的,再配合足夠的帶氧運動,就可以令身體持續保持健美的效果。

而森美主要都是做(MIIT)中等強度間歇運動以及進行重量肌肉訓練,而你當然也可以按自己的能力進行HIIT或是MIIT,但最重要的,都不能缺少重量訓練!因為中佬們的肌肉流失比你想像中還要快,肌肉流失得太多,新陳代謝太慢,變相就算你只是像二十多歲時的正常飲食,也可能會變成過多的吸收。

對比起大家,總是推說時間少,沒機會鍛練肌肉,又或者是飲食控制很難,相信森美的難度不比大家低,但是他46歲都做得到,你也不要認為自己沒有可能做到!

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