最有效減肥和練腹肌線條的動作 – 不是你所想的!

FITDEVMO 發布於 2019年10月21日23:00

最有效減肥燒脂看腹肌的方法,並不是不斷在做腹肌的動作,而是你需要做減肥的運動,簡單來說,即是要做有氧運動。除了一般的跑步、游泳之外,另一種就是HIIT 高強度間歇訓練,今日我將會推介一個簡單而實用的燒脂的訓練,如果這訓練你每天都做的話,可以在短時間之內,令到你的脂肪和體重明顯下降,這訓練很簡單的,只是由一個動作而組成,那動作是波比跳。

波比跳訓練

波比跳有效的原因是它能運用你全身的肌肉,而且動作幅度大,令到你消耗的卡路里和心肺功能需要很大,這動作有很多大的變化,對於初階的朋友來說,做最基本的波比跳就行了,每次最少做6組或以上,每組12-15下,休息時間大概是1分鐘,如果覺得很吃力和未能恢復的,可以自己調節休息時間,但是如果覺得很輕鬆的,我們也有少少的方法去增加強度,有幾個增加強度的方法。

#1 增加速度

即是動作做快一點。

#2 增加活動幅度

包括是跳得特別高、手伸直和伸高。

#3 更強的動作變化

例如波比跳x掌上壓,跳下來時再做掌上壓後,才跳上去。
例如波比跳x掌上壓,跳下來時再做掌上壓後,才跳上去。
又例如跳躍時抱膝,令跳時需要更大的爆發力。
又例如跳躍時抱膝,令跳時需要更大的爆發力。
又可以嘗試左右踢步的做法,手腳需要協調和平衡。
又可以嘗試左右踢步的做法,手腳需要協調和平衡。

動作瞬間變困難了,大家也可以發揮自己的創意,組合出不同的變化。因應動作有多困難吃力,可以自己調節動作次數,普遍來說,我建議最少做6-10組或以上,要視乎你的決心有多大了,這訓練一星期要做3次或以上,如果想更加有效的減脂的話,甚至可以每天做,每次大概是20-30分鐘。

‧ 心肺功能和體能好的朋友,休息時間就可以短一點;

‧ 心肺功能比較差的朋友,休息時間則需要多一點。

做時量力而為,做時,腳、心肺會很累,也會流大汗,這亦是很正常的現象。

這動作為何這麼有效能幫助減脂呢?

除了做時也燃燒了不少卡路里外,其實這動作訓練已乎合了HIIT的原理,HIIT最簡單的原理就是,做一組高強度的,接住做一組低強度的,然後高、低、高、低般不斷循環,而低強度的,可以是很低強度的運動或是休息,然後又高強度的運動,其實要視乎高強度的運動有多強了,如果高強度的的確是很強很吃力的,那低強度的部分則需要調低強一點了,而且時間可能再增加一點,那能慢慢恢復體力,讓你能有體力去面對下一輪的高強度,如此來回,我們最少要做幾組高強度的運動,那就能達到燒脂和鍛鍊心肺功能的效用,其他的例子,包括是:快速跑1分鐘,接住緩步跑2分鐘。

高強度的訓練運動,能令身體感到疲倦,而且需要大量的氧氣,隨之而來,能令運動過後,會有額外的後燃效應,燒多一點卡路里。

而波比跳這些動作,是不需要特定的地方來做,即是說這訓練你能在家中做,好處就是方便、和省下很多的時間,而且又能鍛鍊心肺功能,能令你整體運動表現也會有幫助。所以不論在減肥,還是在增強心肺功能,(方法) 其實很簡單的,只是做一個動作,不過簡單,並不代表容易,因為都是蠻辛苦的,和需要你的自律精神去堅持一段時間,才能看到效果。

在此多提一句,要看到腹肌,體脂一定不能太高,所以最有效鍛鍊腹肌、看見到腹肌的話法,某程度而言,是減肥,而減肥是需要運動、控制飲食、良好的休息,三者缺一不可。

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