扮猿猴+野獸+蟹+蠍子 Animal Flow健身法

LINE Today 發布於 2019年08月12日10:30 • 邱家雪

健身方法千奇百趣,除了街頭健身、HIIT、彈床訓練等,還有一種新興的「野獸」健身法,訓練者要用身體模仿不同野生動物的形態和動作,包括趴行和蹲跳,看似簡單,但對於習慣用兩腳步行的人類,做起來一點也不容易,訓練上肢肌肉尤其有效,而且不用特別器材,隨時隨地都可以練到爆汗消脂。

Animal Flow以動物肢體型態為基礎,對訓練上半身非常有效。
Animal Flow以動物肢體型態為基礎,對訓練上半身非常有效。

ABCs 4式

Animal Flow訓練以動物肢體型態為基礎,並融合了瑜伽、體操和Break Dance等元素,主要有4套動作,包括猿猴式(Apes)、野獸式(Beast)、螃蟹式(Crab)和蠍子式(Scorpion),大部分動作亦需要訓練者四肢著地, 再進行側踢、前踢、轉身等延伸動作,動作組合千變萬化,過程中能加強身體柔韌性和關節靈活度,同時運用到核心肌群的力量。

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💪 Challenge yourself..!! #motivationalmondays This particular movement called as Strong Ape in Animal Flow helps in testing your Upper Body Strength in totally new way. Love to combine various moves and practice them challenging with my own body weight.. #mondayfeels #mondaymotivations #animalflow #flow #strength #flexibility #upperbody #upperbodyworkouts #justmove #challenges #fitness #calisthenics #sports #fitmom #lifestyle #fitinspiration #instagram #instalife_shot #instagoods #instafitnesss

Vaishali Bassi(@vaishalibassi)分享的帖子 於 PDT 2019 年 8月 月 11 日 7:32 下午 發佈

訓練者像猩猩一樣向前跳動。

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Before leaving Berlin, I was able to meet up with some of the L1 attendees for a jam. This is part of the flow they created. Turn on the volume so you can listen to the "call out". In the AF practice, the language is just as important as the movements. Great work guys!

Mike Fitch(@mikegbt)分享的帖子 於 PDT 2017 年 5月 月 18 日 1:17 上午 發佈

動作可連貫成千變萬化的組合。

基本Animal Flow動作示範:

練出結實倒三角身型

Animal Flow和瑜伽相似,訓練動作同樣有動物姿態的影子,不過Animal Flow比起瑜伽更加講求肌肉力量和爆發力,以野獸式為例,訓練者要手腳著地,同時雙膝微微離地,因此上身需要靠手臂支撐,而肩膀、上背和核心肌肉也要用力保持穩定,光是保持這個姿勢就已經非常花力氣,最適合想加強上半身肌肉、練出倒三角身材的男生。另外,部分動作如螃蟹式和蠍式,也可以幫助身體伸展,能改善寒背和其他不良姿勢。

訓練者在做野獸式時,雙手和腳前掌作支撐,同時雙膝離地,可訓練到手臂、腹部和背部肌肉。(網上圖片)
訓練者在做野獸式時,雙手和腳前掌作支撐,同時雙膝離地,可訓練到手臂、腹部和背部肌肉。(網上圖片)
螃蟹式能幫助身體伸展,改善寒背。(網上圖片)
螃蟹式能幫助身體伸展,改善寒背。(網上圖片)

新手小心手腕扭傷

由於訓練Animal Flow經常要以手掌著地,手腕需要承受自身體重,如果新手初學,必須要做足熱身和量力而為,否則或會扭傷。

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Kyle(@kylexfitness)分享的帖子 於 PDT 2019 年 8月 月 11 日 7:19 下午 發佈