平衡訓練:改善姿勢 減少受傷(4)

on.cc 東網 更新於 2019年10月24日04:52 • 發布於 2019年10月24日04:00 • on.cc 東網
Single Leg Dead Lift(張錦昌攝)
Single Leg Dead Lift(張錦昌攝)
站在牆邊,近牆的腳是支撐腳,另一邊手叉腰來提醒自己臀部對齊。 (張錦昌攝)
站在牆邊,近牆的腳是支撐腳,另一邊手叉腰來提醒自己臀部對齊。 (張錦昌攝)
吸氣後腳向後拉,上身向下壓。在此做少少Hinging Exercise,感覺力量是由臀部發出來。 (張錦昌攝)
吸氣後腳向後拉,上身向下壓。在此做少少Hinging Exercise,感覺力量是由臀部發出來。 (張錦昌攝)
正式進入動作,將右手放在大腿前面。 (張錦昌攝)
正式進入動作,將右手放在大腿前面。 (張錦昌攝)
吸氣右手向下嘗試掂地下再Hold一陣,收緊Core,臀部向前推Hinging。做10次,吸氣落,呼氣上,毋須太快,慢慢做,控制肌肉就可以,會感覺到大腿後側及臀部有用力。盡量將臀部兩邊對齊,不要向外翻,這會鍛煉不到後側的肌肉。完成後另一邊重複動作。 (張錦昌攝)
吸氣右手向下嘗試掂地下再Hold一陣,收緊Core,臀部向前推Hinging。做10次,吸氣落,呼氣上,毋須太快,慢慢做,控制肌肉就可以,會感覺到大腿後側及臀部有用力。盡量將臀部兩邊對齊,不要向外翻,這會鍛煉不到後側的肌肉。完成後另一邊重複動作。 (張錦昌攝)
Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)(張錦昌攝)
Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)(張錦昌攝)

今日Winnie示範屬於Level 4的運動:Single Leg Dead Lift,可鍛煉身體平衡及核心肌肉力量。此動作需要找一個支撐物件輔助,如家中的椅子或牆壁都可以。

示範:Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)

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