平衡訓練:改善姿勢 減少受傷(3)

on.cc 東網 更新於 2019年10月23日06:25 • 發布於 2019年10月23日04:00 • on.cc 東網
Plank With Arm Raise(張錦昌攝)
Plank With Arm Raise(張錦昌攝)
雙手放在地下打開至膊頭闊,手指打開如捉實地下的感覺,雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推,將肚臍一直向天花板推上,推到最實,感覺Core收實。(張錦昌攝)
雙手放在地下打開至膊頭闊,手指打開如捉實地下的感覺,雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推,將肚臍一直向天花板推上,推到最實,感覺Core收實。(張錦昌攝)
舉高右手,放在耳仔旁邊,眼垂直望地下,脊骨拉直,盡量用Core去支撐自己,感到震動是正常,維持動作10秒。(張錦昌攝)
舉高右手,放在耳仔旁邊,眼垂直望地下,脊骨拉直,盡量用Core去支撐自己,感到震動是正常,維持動作10秒。(張錦昌攝)
完成後將右手放回地下,將左手舉起。左手拉直,將肚臍收到最實,不要閉氣,保持呼吸。維持動作10秒,之後將左手放回地下就完成動作。(張錦昌攝)
完成後將右手放回地下,將左手舉起。左手拉直,將肚臍收到最實,不要閉氣,保持呼吸。維持動作10秒,之後將左手放回地下就完成動作。(張錦昌攝)
Pure Fitness Personal Trainer Winnie(張錦昌攝)
Pure Fitness Personal Trainer Winnie(張錦昌攝)

今日Winnie示範的是Level 3動作:Plank With Arm Raise,主要是鍛煉核心肌肉去幫助平衡。首先將雙手放在地下打開至膊頭闊,手指打開,雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推,將肚臍一直向天花板推上,感覺Core收實,然後舉高右手放在耳旁,眼垂直望地下,拉直脊骨,維持動作10秒,完成後將右手放回地下,將左手舉起,左手拉直,將肚臍收實,不要閉氣,保持呼吸,維持動作10秒,之後將左手放回地下便完成。

示範:Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)

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