平衡訓練:改善姿勢 減少受傷(2)

on.cc 東網 更新於 2019年10月22日04:27 • 發布於 2019年10月22日04:00 • on.cc 東網
Side Kick(張錦昌攝)
Side Kick(張錦昌攝)
左手扶在牆上就可以保持平衡。向外行出一步,近牆或椅子的腳是站立腳,將另一邊腳抬高,右手叉腰以提醒自己Core收實。(張錦昌攝)
左手扶在牆上就可以保持平衡。向外行出一步,近牆或椅子的腳是站立腳,將另一邊腳抬高,右手叉腰以提醒自己Core收實。(張錦昌攝)
第一個動作會做Full Range,將右腳腳尖指前踢高至臀部高度,之後將腳完全放低但不可掂到地下。做10次。做的時候要保持上身挺直,不要坐低。要感覺內側肌肉用力,站立腳亦同樣用力。(張錦昌攝)
第一個動作會做Full Range,將右腳腳尖指前踢高至臀部高度,之後將腳完全放低但不可掂到地下。做10次。做的時候要保持上身挺直,不要坐低。要感覺內側肌肉用力,站立腳亦同樣用力。(張錦昌攝)
之後會做一個Pulse Exercise,先將右腳提高少少再向上踢,幅度較細但高度及程度會令你覺得更高更難,需用更多外側肌肉。同樣做10次。(張錦昌攝)
之後會做一個Pulse Exercise,先將右腳提高少少再向上踢,幅度較細但高度及程度會令你覺得更高更難,需用更多外側肌肉。同樣做10次。(張錦昌攝)
第3個加強版動作:Hold,將右腳抬高至最高位,腳尖向前。保持這動作10秒,保持呼吸,不要閉氣。完成一邊後另一邊重複動作 (張錦昌攝)
第3個加強版動作:Hold,將右腳抬高至最高位,腳尖向前。保持這動作10秒,保持呼吸,不要閉氣。完成一邊後另一邊重複動作 (張錦昌攝)
Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)
Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)

今日健身教練Winnie會示範Level 2動作Side Kick,此動作集中在腳的大腿外側及站立腳的大腿內側。此動作需要找一個支撐位輔助,如家中的椅子或牆壁都可以。

示範:Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)

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