平衡訓練:改善姿勢 減少受傷(1)

on.cc 東網 更新於 2019年10月21日06:48 • 發布於 2019年10月21日04:00 • on.cc 東網
腳部伸展:做平衡運動前,我們先為腳部熱身做一個Level 1動作,做一個全面的腳部伸展。
腳部伸展:做平衡運動前,我們先為腳部熱身做一個Level 1動作,做一個全面的腳部伸展。
將左腳踏向前成90度,右腳腳背平放在地下。將盆骨扭毛巾一樣扭向後,Core收實,身體挺直。會停留10秒,做動作時會感到大腿前面的Hip Flexor肌肉有伸展的感覺,做的時候深呼吸,放鬆就可以。(張錦昌攝)
將左腳踏向前成90度,右腳腳背平放在地下。將盆骨扭毛巾一樣扭向後,Core收實,身體挺直。會停留10秒,做動作時會感到大腿前面的Hip Flexor肌肉有伸展的感覺,做的時候深呼吸,放鬆就可以。(張錦昌攝)
會做加強版動作,右手向後捉實右腳腳背,將盆骨扭向前,左手叉腰,保持在這動作,保持軀幹挺直,微微收實Core,停留10秒。(張錦昌攝)
會做加強版動作,右手向後捉實右腳腳背,將盆骨扭向前,左手叉腰,保持在這動作,保持軀幹挺直,微微收實Core,停留10秒。(張錦昌攝)
將腳背放回地下,之後雙手放在前腳兩旁,前腳伸直,將下身向前傾,會感到後大腿及小腿有伸展。緊記盆骨向地下保持一致,不要向外扭。數10秒。完成後另一邊重複動作就可以。(張錦昌攝)
將腳背放回地下,之後雙手放在前腳兩旁,前腳伸直,將下身向前傾,會感到後大腿及小腿有伸展。緊記盆骨向地下保持一致,不要向外扭。數10秒。完成後另一邊重複動作就可以。(張錦昌攝)
Pure Fitness Personal Trainer Winnie(張錦昌攝)
Pure Fitness Personal Trainer Winnie(張錦昌攝)

不少運動如瑜伽同肌肉訓練等,都會着重鍛煉身體平衡,聽落好似好抽象,究竟平衡運動對身體有甚麼好處?其實平衡運動可以強化全身肌肉,有效改善姿勢同身體協調,令整體身形挺直,線條更好看,更可減少跌倒同受傷機會。不過日常生活中我們經常會坐低,臀部及核心肌肉都會缺乏運動,大大影響我們的平衡力。所以今個星期我們邀請Pure Fitness健身教練Winnie,示範多個運動去強化身體平衡同腳部,防止日常生活中受傷,做到預防勝於治療的效果。

示範:Winnie(Pure Fitness One Taikoo Place)

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