屋企變健身房危機處處 了解7個注意事項免受傷

LINE Today 發布於 08月04日10:26 • 邱家雪

近大半年受疫情影響,大家被迫將運動場所由健身房、體育館或戶外,搬到家中,繼續鍛練體魄,不過家居環境始終較淺窄,活動範圍受傢具和雜物限制,實在要做得小心翼翼,加上不當使用健身器材的話,隨時受傷,甚至導致危險意外。如果想避免以下影片中的慘劇,就要記得7個安全貼士喇!

1. 做足熱身和伸展

無論任何時候或地方,運動前做足熱身都是必不可少的,尤其現在正值盛夏,不少人家中也會開冷氣,因此更需要透過伸展和熱身,令自己身體快速warm up。當然最好是打開窗並保持通風,在室溫下鍛練,吸收新鮮空氣又能出一身汗。

做運動前當然要熱足身。
做運動前當然要熱足身。

2. 穿運動鞋保護腳掌

在家運動好多時都只會著拖鞋或赤腳,看似合情合理但其實隱藏危機,特別是進行跑動、彈跳或不停踏步的訓練時,如果沒有了運動鞋來承托和緩震,就更需要腳腕、腳掌肌肉來保持穩定和平衡,同時腳掌會因而受壓,久而久之有機會令腳底韌帶和筋腱受傷。因此,雖然穿鞋做運動後要清潔,但為了健康著想也不能懶惰呢。

在家進行彈跳練習,最好著運動鞋加強保護性。
在家進行彈跳練習,最好著運動鞋加強保護性。

3. 預計活動幅度

香港是彈丸之地,普遍人家居也相對陝小,想做運動就要騰出足夠空間。訓練前記得先預演一次動作,確保環境許可,不會撞到傢具、電器或燈飾。如果沒有事先預計活動幅度,分分鐘像影片中的女士一樣,舉起啞鈴就撞破燈泡,非常危險。

影片中這位女士將啞鈴高舉,便撞向了燈泡,十分危險。
影片中這位女士將啞鈴高舉,便撞向了燈泡,十分危險。

在 Instagram 查看這則帖子

#homeworkout #fitness #workout #fitnessmotivation #stayhome #gym #motivation #fit #fitfam #training #personaltrainer #quarantine #exercise #homegym #bodybuilding #homeworkouts #healthylifestyle #workoutmotivation #covid #health #fitnessjourney #cardio #abs #workoutathome #crossfit #fitspo #weightloss #gymlife #gymmotivation #bhfyp

Deepak Rathour(@deepakrathour)分享的帖子 於 PDT 2020 年 8月 月 4 日 2:10 上午 發佈

4. 自製健身器材有一定危險性

自從健身房暫停營業,不少人也自製負重器材代替啞鈴或槓鈴,例如影片中就有人用一枝地拖棍,兩邊分別掛上兩支大樽水,當是barbell一樣提起,怎料力量稍一不平衡,水樽就意外滑落,更撞到電腦和雜物。加上自製負重器材的設計未必適合發力,重量也難以量度,實在是有一定危險性。

影片中的人用大水樽當健身槓鈴,但不小心滑落,最後撞落電腦。
影片中的人用大水樽當健身槓鈴,但不小心滑落,最後撞落電腦。

5. 檢查器材是否穩固

即使購入家居健身器材,也不能掉以輕心,尤其是上牆式的健身架,每次使用前也要確保連接處固定好,足以承受整個人的體重。另外,亦有借助大門阻力的帶和瑜伽繩,使用時最好當然跟足說明書,最重要是肯定大門有足夠承受能力,如果不夠力,輕則整壞門,重則人受傷,到時就得不償失了。

買這類瑜伽伸展帶前要考慮清楚它的穩固程度。
買這類瑜伽伸展帶前要考慮清楚它的穩固程度。
如果牆身不夠力,健身架都有倒塌危機。
如果牆身不夠力,健身架都有倒塌危機。

6. 靠傢私借力唔穩陣

在家運動的另一危機就是搵傢私借力。家居不似健身房般設備齊全,練習者自然會對傢具加以利用,例如靠著椅子舉啞鈴,別以為座椅好穩陣,練習者重心稍一不穩可能會向後翻側,如是膠椅更可能承受不住健身器材重量。又例如練習者會腳勾餐桌練sit up,即使餐桌不易翻側,也有機會導致桌子移位,令上面的東西掉下,假如是危險物品如玻璃杯、刀,後果不堪設想。

椅子不夠承托力便容易翻側。
椅子不夠承托力便容易翻側。

7. 留意寵物和小朋友

最後要注意的是家中寵物和小朋友,他們好奇心旺盛又好動,經常在家中跑來跑去,如果你正在用啞鈴或其他重型器材,記得要格外小心,確保不會被他們「突擊」,以免造成意外。

在家運動要小心寵物和小朋友。
在家運動要小心寵物和小朋友。