學腹式呼吸法放鬆身心 助眠兼改善便秘

LINE TODAY 發布於 2019年06月14日10:20 • 邱家雪

上瑜伽堂的時候,導師經常提醒學生控制呼吸,不時會引導大家吸氣時要漲肚,呼氣時縮肚,這種腹式呼吸法往往使身體和手腳都迅速暖起來,同時令人頭腦清晰,精神集中。然而除了做瑜伽,平日練習腹式呼吸其實也好處多多,使人在急促的生活節奏中,舒緩精神和身體上的壓力。

腹式呼吸是瑜伽課中重要的一環,它能使練習者放鬆肌肉並集中精神。
腹式呼吸是瑜伽課中重要的一環,它能使練習者放鬆肌肉並集中精神。

一般人慣常使用胸式呼吸,即是靠肋骨側向擴張來吸氣,這種方法會令呼吸較淺,身體吸收到較少氧,而腹式呼吸法不同的是它著重於橫隔膜的運動上,吸氣時腹部漲起,能使橫膈膜向下壓,增加胸腔能擴大的範圍,讓一呼一吸都更加深,為身體提供足夠的氧氣,而呼吸頻率也會較慢。

練習腹式呼吸法時,可先採取一個放鬆的姿勢,當吸氣時,腹部慢慢鼓起;呼氣時,腹部慢慢下沉。(網上圖片)
練習腹式呼吸法時,可先採取一個放鬆的姿勢,當吸氣時,腹部慢慢鼓起;呼氣時,腹部慢慢下沉。(網上圖片)

呼吸與情緒息息相關,當一個人在精神緊張或壓力大的時候,呼吸往往急促而不穩,肌肉也會不自覺地緊繃,因而引起暈眩、肩頸痛的健康問題。而透過練習腹式呼吸法,能使肺活量增加以平衡血壓和心跳率,達至放鬆大腦和身體的效果,在睡前練習更有助入眠,提升睡眠質素。

在精神層面上,當訓練者刻意練習腹式呼吸法時,往往專注在呼吸的節奏,以及血液在身體流動的感覺,自然能消除雜念,使人內心平靜,因此不少人也會在冥想的時候採用腹式呼吸法。

不少瑜伽練習者也會在冥想時運用腹式呼吸法,放鬆精神和肌肉。
不少瑜伽練習者也會在冥想時運用腹式呼吸法,放鬆精神和肌肉。

除了放鬆身心,腹式呼吸法比胸式呼吸運用得更多腹部肌肉,尤其在呼氣時能按摩腸胃,有效幫助消化和改善便秘。幾年前外國更流行一種進階版的「外星人瑜伽」,其實是一種叫做Nauli的瑜珈技巧,訓練者透過呼吸和肌肉控制,將腹部向內凹陷,再控制腹部的核心肌肉來做出收縮運動,訓練腹肌同時又能促進腸胃蠕動,不過這個動作難度高,有一定經驗的瑜伽訓練者才適宜挑戰。

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Влада Иванова(@vladka__pomadka)分享的帖子 於 PDT 2019 年 4月 月 13 日 7:33 上午 發佈

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Rinse n’ spin 🛁🌪 #nauli

Tamara Jones(@tammyrara)分享的帖子 於 PDT 2019 年 4月 月 26 日 8:04 上午 發佈