瑜伽動作往往能展現出優美的體態,盡顯女性的曲性美。如果要選出最引人注目的式子,莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立,因為它的難度高,而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感,所以不少初學者都視之為目標,韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keep fit,究竟倒立還有甚麼好處呢?
倒立都分好多種?
在瑜伽的式子中,倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等,當中以手倒立難度最高,因為手掌與地面的接觸面最少,更加依賴核心肌肉的平衡。一般初學者通常由頭倒立開始練習,逐步加強肌肉力量和平衡力,再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
踢走拜拜肉
倒立非常具挑戰性,不過努力鍛練是有回報的,因為它的好處多不勝數。首先,倒立非常依賴手臂作支撐,而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體,才能維持到筆直的倒立姿勢,所以多練倒立能有效強化上半身肌肉,拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡 KATHY YUEN(@yuenkaka)分享的帖子 於 PST 2019 年 11月 月 26 日 6:05 上午 發佈
頭腦更精靈
倒立後身體翻轉,改變血液正常流動,利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣,從而改善血液循環,有助排毒、去水腫,同時也能拉長和矯正脊椎位置不正,減輕內臟下垂情況。不少人在倒立後感覺身體變得輕盈,腦袋變得清晰,令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立:
其實練習頭倒立一啲都唔難,一步一步慢慢黎就得啦😘 加油! #linkinbio #coffee林芊妤
Coffee Lam(@yogawithcoffee)分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 18 日 1:18 上午 發佈
小心傷及頭或肩頸
倒立有「瑜伽體位之王」之稱,可見要做得到絕非易事,一定要持之以恆地反覆練習和嘗試,過程中一旦失手,可能會傷及頭或肩頸,有一定的危險性,因此在練習時必需打醒十二分精神,全神貫注地控制自己的身體,每次最多維持幾十秒至數分鐘(視乎個人能力和身體狀況),也能訓練出專注力,從中建立自信,克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條,難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果?
Leehyolee(@hyoleehyolee)分享的帖子 於 PDT 2017 年 4月 月 21 日 3:16 上午 發佈
初學者緊記要按部就班
坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或Power Yoga等課程,讓初學者逐步打好基礎,一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身,例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等,然後再試做不同倒立姿勢。初學者緊記要找專業導師教授和協助,想成功就要長年累月地練習,累積一定的肌肉力量基礎,才能練出穩陣又靚的倒立,之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前,也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度:
Coffee Lam(@yogawithcoffee)分享的帖子 於 PDT 2018 年 10月 月 3 日 2:55 上午 發佈