在家抗疫易增肥!潮跟日本「最有效減肥法」

LINE Today 更新於 08月07日08:38 • 發布於 08月09日02:00 • 機

 

 

WFH留家抗疫不用出門上班,容易養成不停吃零食飲汽水,加上疏於運動,導致極速增磅。

 

人人在家抗疫,個個變身廚神,但在家「多吃少運動」,稍一不慎就會增磅。有人提議在家多看恐怖片,因為年前有研究報告顯示,看90分鐘驚慄片猶如散步30分鐘,因為心跳加速有助燃燒卡路里。不過說到減肥,最有效始終是從運動和飲食入手。

 

日本網站收集12,267名網友的意見,票選出10大最有效的減肥法。

 

 

日本網站「ランキングー!」訪問了1.2萬位網民,參與投票選出10大最有效的減肥方法,包括不同的飲食、生活習慣和運動,有些屬坊間流傳的「偏方」、有些是大家耳熟能詳的老生常談。你平時採用的減肥方法,是否和日本網民相似呢?潮跟「10大最有效減肥方法」,可能會讓你事半功倍。

 

OMAD(One Meal A Day)一天一餐斷食法,亦可稱為「23:1斷食」,即是一小時內吃完一餐,其餘23小時斷食。  

 

 

第10位:一日一餐

不少繁忙的都市人都食無定時,甚至不吃早餐,變相一日只吃一兩餐。雖然有投票者試過用這個只吃一餐方法瘦了10kg,亦有人表示有時忙到一日只吃一餐,真的會變瘦,但營養師普遍認為一日一餐會影響荷爾蒙分泌和血糖水平,減重後容易反彈,亦可能會導致便秘。

 

第9位:順序用餐

吃飯時,順序先吃蔬菜,接著是湯、肉,最後才吃澱粉質食物。有投票者坦言其他減肥方法太難受,只有這個能輕鬆做得到。其實,除了進食次序,亦要控制份量和選擇食物,進食時如果慢食細嚼,可令大腦有時間接收「飽」的訊息。

 

腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉群。

 

 

第8位:腹式呼吸

近年,「腹式呼吸減肥法」在日本開始流行,以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起,閉氣1-2秒,以口呼氣,慢數7下並將空氣完全呼出。《Journal of Physical Therapy Science》發表研究指,腹式呼吸法可有效提升新陳代謝和攝氧量,令身體燃燒更多的卡路里。投票者認為這方法對內臟脂肪很有效,更有幫助排便的效果。

 

第7位:慢跑

跑步屬於有氧運動,可有效減脂,跑步可不用受人數或時間限制,是不少減肥人士的訓練日常。日本網民認為維持固定速度,盡可能長時間的跑步,雖然很累,但消耗很多卡路里,跑街亦讓人心情變好。

 

間歇性斷食法不用每天進行,每週只要3至4天便可。

 

 

第6位:斷食減肥法

斷食的方法有很多種,如每週一天斷食、週末大餐過後星期一禁食等,亦可以自由選擇每日斷食的時間,如「16:8」就在8小時內正常進食,其他16小時完全不進食,可以喝水。有投票者認為,雖然過程辛苦,但很有效,亦可以讓內臟偶爾休息,變化明顯,可順便戒掉吃宵夜等習慣。

 

第5位:戒零食

在家抗疫最易墮入零食陷阱,日本網民認為只吃正餐,戒掉零食便可減磅。有投票者試過吃了零食,翌日體重即上升,建議可在晚上提早刷牙,或在想吃零食時喝水和茶。

 

碳水化合物不足會影響腦部與神經組織,甚至月經也可能出現問題。

 

 

第4位:戒碳水化合物

不少人減肥第一時間就想到戒碳水化合物,如米飯、麵包、麵條等,雖然短期內效果顯著,但當吃回碳水化合物時,體重就會馬上反彈,而且有機會引起便秘,血糖過低亦會出現莫名的心情抑鬱。而支持的投票者則認為,試過短短幾日體重就已經輕了許多,但不少人都擔心會反彈。

 

第3位:肌肉訓練

如果想增肌減脂,除了做帶氧運動,亦要加強負重訓練。透過肌肉訓練,基礎代謝率可以提升,肌肉可以燃燒更多卡路里。有投票者認為,節食減肥容易反彈,不做運動是不會變瘦;如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。

 

添加糖是人工添加到食物中的糖類,能在短時間內快速升高血糖,食用太多容易引致肥胖。

 

 

第2位:限制糖分

大部分甜食都有不少「添加糖」,過量攝取添加糖容易囤積脂肪,亦會增加體內炎症反應和氧化程度。有投票者嘗試盡量不吃高糖分的食物,半年減去10kg,這方法對甜食愛好者特別有效,不過要留意飲食營養均衡。

 

每天步行3,000步,就已經等於做了30分鐘運動。

 

 

第1位:步行

「步行減肥」是最多日本網民推薦的減肥法,方法是用比一般走路快的速度,盡可能走比較長距離。步行比跑步更適合減肥初哥,無須任何器材,對心肺功能要求亦較低。投票者認為,這方法容易實行、持續性高,雖然成效較慢,但可以降低血糖、血壓。不過在疫情之下如果外出步行運動,還是要忍受戴口罩這一關。

 

撰文:機