善用上下班時間!OL步行、站立瘦身法瘦出新高度

Cosmopolitan HK 發布於 2019年10月17日03:30 • Cosmopolitan.com.hk

都市人工作忙碌,很難騰出時間來做運動,但只要我們懂得善用上、下班的時間來做一些微運動,持之而行的話保證能達到瘦身效果,有時效果甚至比連續劇烈運動更好!我們要記住以下守則「能走不要站;能站不要坐」,若然路程許可的話,盡量應以步行代替乘搭交通工具,就算要乘搭交通工具,也應以站立代替坐下。

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步行瘦身

通過步行來減肥絕對不是不可能,數據顯示步行3000步,就能消耗100卡熱量;步行足夠一萬步的時候,就能消耗300多卡熱量,真正達到瘦身效果,若堅持30天步行一萬步,瘦身效果就會更明顯。可能你們想像不到3000步到底走了多遠,一般人步行3000步即完成2.4公里的路程,大約相等於由佐敦步行至太子4個地鐵站的距離。初初開始步行的人的確會覺得這距離有點遠,所以建議每天漸漸遞增步程,讓身體慢慢習慣起來。

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步行方法

若要達到瘦身效果,不應只關注步數,步行的方法還是很講究的。因此,慢悠悠的走路方式絕對起不了瘦身成效,相反要盡量大步走,最好維持挺胸抬頭的步姿,這會讓脂肪燃燒得更快。另外亦不妨提高一點步行的速度,再加上擺動手臂,就能很快地燃燒脂肪,達到理想的瘦身效果。

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站立瘦身

站立其實是一個很有效的瘦身方法,因為站立的時候,身體為了保持平衡,會自動收縮身體最大塊的大腿肌肉,大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素,並幫助分解脂肪。根據2014年英國研究發現,每天多站3小時,每星期站5天,對能令身體更健康,達到瘦身的效果!同時,亦相當於一年跑10場馬拉松,試問一般的都市人哪會跑那麼多場馬拉松,所以大家更應該善用乘搭交通工具的時間,以站立代替坐下,達到瘦身效果。

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站立方法

乘搭交通工具時,盡可能靠牆站立,這能運用到身體中的一條線和兩個核心,即後腦、背部、臀部、腳跟處的一條直線,腰部和腹部的兩個核心處。靠牆站立時要挺胸收腹,肩往外張開,腿部收緊,並稍稍用力。在分解脂肪同時,靠牆站立亦可以改善身體線條,使站姿更筆直。

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