同負面情緒斷捨離 10招簡易重塑好心情

LINE TODAY 發布於 01月25日00:00 • 機
香港人本來就在高壓下生活,加上過去大半年的風雨飄搖,總要找方法與負面情緒斷捨離。
香港人本來就在高壓下生活,加上過去大半年的風雨飄搖,總要找方法與負面情緒斷捨離。

新年伊始,大家都紛紛為家居來個斷捨離,但與此同時,有沒有想過整理一下過去積下的負面情緒呢?過去大半年,香港人辛苦了,趁新年來個情緒「斷捨離」,鼠年加油再出發。

看別人走出負面情緒或作出改變時,總好像輕而易舉,但輪到自己時,卻不知道從何入手。
看別人走出負面情緒或作出改變時,總好像輕而易舉,但輪到自己時,卻不知道從何入手。

看到別人被負面情緒困擾時,我們都識講「唔好唔開心」、「唔好諗咁多」,但其實談何容易?「唔好諗咁多」可能只會令問題愈陷愈深,相反,專家認為應該把問題列出來,再從這些問題思考自己希望如何生活、與家人朋友建立怎樣的人際關係……抽絲剝繭地跟自己對話,認清擁有的一切,確定是否需要,好好利用目前所擁有的,並丟掉不要的部分。

遇到負面情緒時,我們經常選擇逃避或使出「拖字訣」,結果甚麼也沒有改變,甚至愈來愈差。
遇到負面情緒時,我們經常選擇逃避或使出「拖字訣」,結果甚麼也沒有改變,甚至愈來愈差。

若不想經常被負面情緒困擾,可嘗試以下幾個方法:

1. 為新一年作好規劃,把想要實現的、一直不敢做的事情一一列出。當部分事情帶來好結果時,自然會激發出更多正面情緒。

2. 認真了解主要困擾你的負面情緒是甚麼,將動機和誘因全部列出,提醒自己留意情緒和找出背後的動機和觸發行為,明白每個選擇可能導致的後果,再決定是否要去做。

嘗試做一份全年的斷捨離情緒空間計劃,讓我們主動控制情緒,而不是被它肆意騷擾。
嘗試做一份全年的斷捨離情緒空間計劃,讓我們主動控制情緒,而不是被它肆意騷擾。

3. 嘗試找人傾訴,將壓抑的情緒釋放出來。找一個值得信任、最好是能量比較高的人傾訴,一人計短二人計長,辦法總比困難多。如果身邊沒有這種人,而又被負面情緒不停折磨的話,可以嘗試接受心理輔導。

4. 如果沒有傾訴對象,又不想接受輔導,可嘗試去書店或圖書館挑選自己一直想看而沒有時間看的書,不一定是心靈成長或心理系列,就算散文或小說都可以。一天花至少10分鐘閱讀,會發現得著比想像多。

選擇一些喜歡的運動或課程,讓自己盡情投入。
選擇一些喜歡的運動或課程,讓自己盡情投入。

5. 運動會釋放安多酚,有效舒緩情緒。跑步、游水、打拳、跳舞全部都可以釋放引起煩躁的多餘能量,在室外活動和接觸大自然更隨時有驚喜效果。如果想相對平靜一點,可嘗試一些簡單伸展運動、瑜伽、靜坐、冥想,或近年開始流行的頌缽治療,甚至不時作出深呼吸,都可以幫助我們從負面情緒中解脫。

6. 報讀一些與平時工作無關的課程,可以暫時遠離現實,又可認識一班新朋友、接觸不一樣的社交圈子,往往會有不錯的意外收穫。

隨心選一個未去過的地方,離開「旅行comfort zone」,會看到不一樣的自己。
隨心選一個未去過的地方,離開「旅行comfort zone」,會看到不一樣的自己。

7. 一起出走感覺多好!和朋友、家人,甚至自己一個人去一個未去過的地方,就算途中有困難有甩漏都是獨一無二的全新體會,你會發現自己比想像中叻。

8. 唔夠瞓最直接影響情緒。日間攝取過多的咖啡因或酒精,容易影響休息時間和質素,從而成為煩躁來源,兩者都盡量少飲為妙。 

不少人都需要以咖啡提神來應付工作,但如果咖啡因會影響睡眠質素,就少飲為妙。
不少人都需要以咖啡提神來應付工作,但如果咖啡因會影響睡眠質素,就少飲為妙。

9. 想將負面情緒斷捨離,可從實體物件入手。丟掉不需要的東西,就像給內心來個大掃除,整潔的居住環境亦可令心情更歡愉。

10. 最老套但最易忘記的,就是學習感恩。每件事都一定有好壞兩面,提醒自己一路走來遇過的好人好事,用心去感受世界還有善良的一面。

香港人,鼠年加油再出發!
香港人,鼠年加油再出發!

撰文:機