【街頭健身比賽種類 (上) 】Reps & Sets 力量賽

姜庭峰 街頭健身 Street Workout 更新於 2019年10月16日09:04 • 發布於 2019年10月15日18:30 • 姜庭峰 街頭健身Street Workout

街頭健身近幾年愈來愈流行,一般最為人熟悉的是人旗和各種高難度的離地動作,而在香港也愈來愈多人以這種健身模式進行訓練,隨時隨地,不用付健身室月費,只要到樓下的公園甚至在家都能鍛練,因為這些動作都是以Body Weight (自身體重) 進行訓練,無須太多器材,非常方便。

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A post shared by Tommy | Street Workout @HKCCA (@tommy_mok6014) on Sep 22, 2019 at 9:39pm PDT

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今次我就唔講如何做這些高難度動作,反而講下街頭健身(徒手健身)的比賽種類,應該係作為新手的人最想知道的,但好少人會突登講的話題。

一般而言,街頭健身(徒手健身)的比賽可分為兩類,一是高難度的FreeStyle比賽,二是接近普通健身的Reps & Sets比賽,而每個不同主辦/地方舉辦的比賽形式和評分標準都略有不同,但基本上都是大同小異。FreeStyle比賽比較主觀,好睇評判的感覺,而Reps & Sets比賽就比較公平,做得一下就有一下。過去幾年我都以參加FreeStyle比賽為主,而最近我就愛上Reps & Sets比賽,那種熱血沸騰 很PUMP的感覺,是Freestyle 不能給我的。

以下是我今年8月到新加坡參加Reps & Sets力量賽的YouTube影片:

今次先講Reps & Sets比賽,比賽項目主要為Pull Up (引體上升),Dips (雙桿撐體) 和Muscle Up (暴力上桿) 等等,而這些項目中會分BodyWeight (自身體重) 和 Weighted (負重) 組別。而不同比賽會有不同評分準則和內容,有些比賽會加入更多項目如Push Up (掌上壓),Squat (深蹲),Toes to Bar,Burpees (波比跳) 等動作令難度增加,更考參賽者的心肺和肌力。當然,有人會說玩自身體重組別,輕的人會更好,玩負重組別,重的人會有優勢,所以有些比賽會分不同體重組別。

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🇭🇰 𝐑 𝐎 𝐂 𝐊 𝐘 |香港街頭健身冠軍(@rockykwok98)分享的帖子 於 PDT 2019 年 9月 月 19 日 1:18 上午 發佈

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同樣以街頭健身作主要訓練,但體重也可以差很遠,所以比什麼項目也要想清楚

而一般比賽的內容都是AMRAP (盡可以做最多下數) 或 1RM (1下最大負重),AMRAP主要是在中途不休息的情況下 (一次過),盡量以標準姿勢下一次過做最多下數。而1RM則是鬥重,像健力一樣,舉起較重者為勝,但一般1RM只有Pull Up和Dips。

有人會問,如果我做得好快好Chok,手接近全直但有輕微彎曲,咁會否計算?這樣就是睇評判了。一般比賽要求是Full ROM (Range of Motion),如 Pull Up 引體上升:向心收縮 (拉上去) 下巴要過桿、離心收縮 (落去) 手要全直,身體不能有太多擺動或用腳踢。這些都要基本要求,所以訓練時應該以這個為準則。而我認為最公平的方式,就是做 DeadStop,我在新加坡的比賽也是需要DeadStop,這樣才能顯出真實力,不能用身體擺動,完全是自己的肌力,如 Pull Up 引體上升在離心收縮 (落去) 手全直後需要停頓,直到評判輕拍你才能做第2下,當然這個比賽方式是比較難的,但更加可以減少不公平情況的發生。

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2019香港徒手體能賽 Chin up引體上升 動作講解 體能篇 . ✅計 Full Range of motion 向心收縮 下巴要過桿 離心收縮 手要全直 . ❌唔計 沒有Full range of motion (Half rep) 向心收縮 下巴冇過桿 離心收縮 手冇全直 太多Swing . ⚠️比賽是計時間分名次 中途可以休息回復體力 休息時間越短 完成時間越快 . 💥比賽講求動作標準度💥 留意片中講解 比賽既時候唔好做錯啊 比賽當日裁判亦會講解和示範 #hk #hkcca #streetworkout #calisthenics #bodyweight #training #weighttraining #gymnastics #workout #fitness #香港 #健身 #徒手健身

@hkcca_official 分享的帖子 於 PST 2019 年 1月 月 8 日 6:14 上午 發佈

以我參加的新加坡Reps & Sets力量賽為例,第一輪比賽項目是AMRAP,自重Muscle Up >20 KG Dips > 20 KG Pull Up,一下Muscle Up有2分,一下負重Dips/ Pull Up有1分,最後第一輪的頭10名會進入決賽比1RM Dips和Pull Up,1RM愈重愈高分,以20KG作基礎,每5KG 加1分,最後會把決賽1RM 和第一輪AMRAP的分加起來,就知道誰是頭三名! 這個比賽內容非常刺激和高難度,要求比賽選手的能力更全面,除了一般的肌耐力外,同時要求選手有1RM 1下最大負重的力量,才能稱霸冠軍。雖然我最後以第4名完成,但見識到外國地區的實力,實在難得。

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