孕婦產後應如何將體重回落，相信困擾很多媽媽們。近年，網上流傳不少聲稱可以極速瘦身的偏方。但各位媽媽與其冒險嘗試旁門阻道的方法，不妨參考一下日本醫院的孕婦體重控制指南，讓你從懷孕期間好好管理日常飲食，產後瘦身必能事半功倍。
撰文：Don｜圖片來源：londoncow@新浪博客、節目截圖
孕期只能重10公斤內
誔下3胎的小S徐熙娣，產後短短一個月便回復S形身材。小S曾在《康熙來了》節目中表示，在懷孕期間嚴謹地控制體重。她又參考日本提倡孕期只能胖10公斤內的説法，因此一日三餐之外都少碰零食。小S所説的日本孕婦體重管理方法，是不少醫院供孕婦參考的指南，鼓勵孕婦要少吃，而且吃得健康。
螺旋式飲食分配
孕婦一天要攝取2200卡路里，比一般人較高。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上層的是水和茶，接下來的是維持一天能量的主食(第二層)，通常早餐1片麵包，午餐及晚餐各一碗米飯（150g）或同量的麵食。
其次副菜(第三層)一餐約1-2份，以蔬菜為主。主菜(第四層)主要是蛋白質類，例如肉、魚、雞蛋、大豆製品等。最後是牛奶製品、乳製品及水果(第5層)。牛奶一天約200ml，水果則每日手掌心份量左右。
「一日6餐」飲食大法
孕婦在懷孕後體重增長的標準是：16周內2公斤，24周內4公斤，32周內6公斤，40周內8-10公斤。日本醫院亦鼓勵孕婦嘗試「一日6餐」飲食大法，一日可以主副菜間斷地進食，或以生果代替零食，少食多餐地將3餐份量分為6餐。但留意一點，6餐裏面只可有2餐包含澱粉類，而且分量要減半。
孕婦勿亂補 營養貴精不貴多
中國對孕婦飲食觀念有別於日本，經常認為孕婦要多進補，更有老一輩認為，孕婦應一人吃兩人份量，故此鼓勵準媽媽們大吃大喝。事實上，懷孕期間營養攝入若不留意，會增加產婦患妊娠高血壓、糖尿病等風險，亦會有部分孕婦分娩後會轉化為Ⅱ型糖尿病，這樣也極容易導致孩子將來出現過敏症狀。
不少孕婦經常有「生完先再減」的想法，但產後塑身而言，如果體重在孕期過度增加，脂肪容易會沉積肩部與臀部，而且這些部位之後都很難減。