【體路專欄】近來發現有不少專業機構或學術團體在社交媒體上推廣和宣傳精神健康知識， 圖文並茂讓普羅大眾能簡單地認識精神健康。當中不少貼文提及情緒，而情緒是其中一個能夠反映精神健康情況的指標。眾所週知情緒高低起伏會影響我們的日常生活；那麼運動員又如何了解自己的情緒，從而為訓練或比賽帶來正面的影響呢？
早在1971年，已經有學者撰寫出評估情緒的問卷（Profile of Mood States, POMS)，後來到2017年，更有學術研究根據情緒狀態量表(BRUMS, 1999)去評估情緒狀態組合。問卷歸納了6個情緒大項，包括緊張(Tension)、沮喪(Depression)、憤怒(Anger)、活力(Vigour)、疲勞(Fatigue)和疑惑(Confusion)。24條項目組成不同分數分佈形成了6個情緒狀態組合：分別係Iceberg profile, Inverse Iceberg profile, Everest profile, Inverse Everest profile, Shark Fin profile, Surface profile和Submerged profile。
以下是6個情緒狀態組合分數分佈（圖一）：
Iceberg profile：
高活力
低緊張、低沮喪、低憤怒、低疲勞、低疑惑
這個組合聯繫到正面精神健康和良好的運動表現，所以較為理想。
Inverse profile：
高緊張、高沮喪、高憤怒、高疲勞、高疑惑
低活力
這個情緒分數組合正好跟Iceberg profile相反，而且運動表現不佳，亦聯繫到發病風險，所以較為不理想。
Everest profile：
比Iceberg profile更高活力
低緊張、低沮喪、低憤怒、低疲勞、低疑惑
這個情緒分數組合聯繫到優越表現。
Inverse Everest profile：
非常高沮喪、非常高憤怒、非常高疑惑
高緊張、高疲勞
低活力
Shark Fin profile：
高疲勞
低緊張、低沮喪、低憤怒、低活力、低疑惑
Surface profile：
全部情緒項目分數平均
Submerged profile：
全部情緒項目分數低於平均
情緒狀態的數據可以成為其中預測運動表現的一個指標，長時間評估運動員情緒也可以讓教練或運動員加深了解不同階段的情緒變化，如賽前準備、賽後恢復階段等。圖二顯示了一名奧運金牌選手在到達奧運村後的情緒檔案。由於長途旅程及時差關係，運動員首先表現出Shark Fin profile。經過心理調整後，正面情緒較為穩定，出現Iceberg profile。由於比賽關係，活力方面上升得較為顯著。這個運動員賽前已經取得數據，清楚了解自己最適合的情緒狀態，並預測及確定到步比賽場地後，情緒會不穩定。所以到達奧運村後，他採取自己獨有的調整方法（詳情可閱內文），儘快適應當地環境及調整心理狀態及穩定情緒。
雖然每個人的情緒狀態各有不同，但有些狀況是需要留意及關注的，文獻內就長期應用情緒狀態量表提供了6個建議，如
- 持續地為情緒狀態取得數據，並讓運動員每週填寫問卷，這個紀錄可作預測運動表示的指標。如果能夠每天填寫，情緒狀態數據便更加準確和容易發揮效用。
- 確保繼續跟進運動員狀況，並提供一對一諮詢，進一步了解量表上某些較為突出的分數，為將來出現相似情緒狀態時，作出指導及提供相關建議。
（詳細建議內容可閱內文）
大家寫過不少日記，週記，訓練日記等，不如今次試寫寫情緒日記，找出自己在不同階段上情緒的變化，從而加深對自己的了解，建立自己的情緒狀態數據庫。
參考文獻：
Terry, P.C.; Parsons- Smith, R.L. Mood Profiling for Sustainable Mental Health among Athletes. Sustainability 2021, 13, 6116. http://doi.org/10.3390/su13116116
推薦閱讀文獻：
- 情緒狀態量表 Brunel Mood Scale (BRUMS)
Peter C. Terry , Andrew M. Lane , Helen J. Lane & Lee Keohane (1999) Development and validation of a mood measure for adolescents, Journal of Sports Sciences, 17:11,861-872
- 中文版情緒狀態量表 The Chinese version of the Brunel Mood Scale (BRUMS-C)
(中文版問卷只有23條項目，比英文版(24條)少1條。「Alert」這個項目並沒有翻譯及收錄在中文版問卷內。）
Zhang, C.-Q., Si, G., Chung, P.-K., Du, M., & Terry, P. C. (2014). Psychometric Properties of the Brunel Mood Scale in Chinese adolescents and adults. Journal of Sports Sciences, 1–12. https://doi.org/10.1080/02640414.2014.898184
文：方可喬 (Artemis Fang)
香港運動心理學會會員
德國體育大學運動心理學碩士
香港運動心理學會 香港運動心理學會（HKSSEP）作為本地唯一的專業學會，致力推廣具科學論証的運動心理知識及結合應用經驗，亦希望成為學術及前線同行的溝通平台，共同發展運動心理專業。HKSSEP由在本地大學中從事科研的運動心理學學者，及在不同前線機構（如香港體育學院等）的運動心理專家成立及主理。今後我們希望透過體路的平台，繼續跟廣大讀者交流，歡迎在我們的Facebook專頁留言。
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