COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Nuttawan Jayawan
還不會算安全期嗎？雖然網路上不乏許多安全期計算器及APP可以輔助，但若能學會自己計算，更能掌握月經週期的生理變化。以下帶你簡單看懂月經週期，以及如何快速計算自己的安全期。一起來看看吧～
計算安全期之前，先看懂「月經週期」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Doucefleur
計算安全期之前，要先來了解一下什麼是「月經週期」！
月經週期是女性在生理上的循環週期，時間從月經第一天到下次月經的前一天為止。一般女性的週期天數落在21~35天，每次月經期約3~7天。
受到體內激素濃度高低影響（包含雌激素、黃體激素），一個完整的月經週期，會經歷「月經期→卵泡期→排卵期→黃體期」四個階段，每個階段的時間長短因人而異。除了月經期，其餘階段也有人會以危險期、安全期代稱。
階段1.「月經期（Menstrual Phase）」：
月經來潮的日子，是月經週期的第一個階段，通常持續約3至7天。月經週期間，為了做好懷孕的準備，子宮內膜會增厚，同時會排出卵子，準備讓胚胎著床發育。但如果懷孕並未發生的話，子宮內膜就會崩解排出體外，形成月經。
階段2.「卵泡期（Follicular Phase）」：
又稱為濾泡期、增殖期。月經結束後至排卵之前，即是卵泡期，通常持續約7至10天。這階段子宮內膜受到卵巢發育中的濾泡所分泌的雌激素影響，而開始增生變厚，為排卵受孕做好準備。
階段3.「排卵期（Ovulation Phase）」：
從月經週期開始的第6到14天左右，會進入排卵期（也就是黃金受孕期）；而第14天左右卵巢會進行排卵，即是排卵日。在進入排卵期時，會開始分泌濾泡刺激素，促進卵巢內的卵子成熟；隨後身體會釋放大量的黃體素，使卵巢釋放成熟的卵子進入輸卵管，準備與精子結合受精。卵子在此期間通常只存活約24小時，但精子可能在體內存活數天，因此在排卵日前後加減3~4天的誤差時間，是懷孕機會最高的時期，也就是「黃金受孕期」。
階段4.「黃體期（Luteal Phase）」：
黃體期通常持續約10至14天。在排卵後，剩餘的濾泡會形成黃體，而黃體會釋放出黃體素（又稱助孕激素、黃體酮），有助於維持子宮內膜的厚度和準備懷孕。如果卵子沒有受精，黃體會逐漸萎縮，引起黃體素濃度下降。當黃體素下降則會導致子宮內膜脫落，形成月經，下一個月經週期階段就會開始。
安全期怎麼算？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Lari Bat
想知道自己的安全期在什麼時候，可以先算出個人月經週期，以此推算出排卵日和排卵期（也稱危險期），排除月經來潮的天數與排卵期天數，剩下的時間就是相對不易受孕的「安全期」。
①計算平均月經週期：
月經第一天到下次月經來的前一天為止，是一個完整月經週期天數。（建議紀錄3個月以上的月經週期，估算出平均月經週期天數）
②推算出排卵日：
「排卵日」為下次月經週期開始的前14天（從月經來潮前一日開始算），為了方便推算，你也可以這樣做：
例一：月經週期為28天，「排卵日」即 28（月經週期） – 14（天）＝14（從月經來第一天算起的第14天為「排卵日」）
例二：月經週期為30天，「排卵日」即30（月經週期） – 14（天）＝16（從月經來第一天算起的第16天為「排卵日」）
③找出排卵期（危險期）：
排卵日的前後加減約4~5天為「排卵期」，計算方式為「排卵日前5天＋排卵日1天＋排卵日後4天＝10天」。
精子在女性體內可存活約3天左右，若女性體內環境好則最久可存活約5天左右；而卵子在排出後可活約12~24小時。所以計算危險期可在排卵日前加5天，排卵日後加3~4天的誤差時間，再加上排卵當日，可推算出這10天為容易受孕的「排卵期」。
④排除經期與排卵期，即是安全期：
排除月經來潮與排卵期，即是相對不易受孕的安全期。
COPYRIGHT: Hearst Owned
了解以上計算方式後，現在以月經週期28天為例：
若這次月經在2/1時來潮，下次月經在2/29時來，那麼你的「月經週期天數」就是28天。從2/29往前推算14天，2/15就會是你的「排卵日」。將2/15前加5天、後加4天，2/10~2/19即是你的「排卵期」。
假設你的月經期約5天，那麼2/6~2/9，2/20~2/28這兩個時段就會是你的「安全期」。
安全期進行性行為會懷孕嗎？
安全期不等於100%不會懷孕！安全期只是受孕機率相較危險期低，但仍有懷孕風險。且女性生育能力的變化具有一定的不確定性，因此安全期並不是一種完全可靠的避孕方法。如果沒有計劃生育，在安全期進行性行為時，還是要做好避孕措施，例如保險套、口服避孕藥等。如果有任何疑問或擔憂，應該諮詢醫療專業人士。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞【WH專家說】事前避孕藥怎麼吃？有副作用嗎？每個人都能吃嗎？吃「避孕藥」前你該了解的6件事
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！