蔡依林登The First Take唱〈玫瑰少年〉｜「呸姐」6招練出螞蟻腰、筷子腿、馬甲線

蔡依林登上The First Take獻唱〈玫瑰少年〉！一take過完美演繹，大展天后歌唱實力的Jolin，對自己樣樣事都高要求，除了在工作上不斷突破外，更對自己有嚴格的體重管理！即來看看Jolin如何練出國際巨星鐵肺與人人稱羨的螞蟻腰、筷子腿和馬甲線！

蔡依林登The First Take 成台灣女歌手第一人

在影片正式發布前，The First Take就率先預告最新一位來賓就是蔡依林Jolin，而頻道更以華語流行歌后來稱呼Jolin！消息曝光後，即時成為港台兩地話題，紛紛表示期待天后一take過的歌曲演繹。

蔡依林以改編版〈玫瑰少年〉應戰

蔡依林就特別挑選了備受喜愛的〈玫瑰少年〉接受挑戰，該歌曲更曾獲得第30屆金曲獎年度歌曲獎，意義非凡。不僅如此，眾所周知蔡依林非常勇於為性別多元議題發聲，而〈玫瑰少年〉是以葉永鋕事件為靈感創作的，皆於帶出「生而為人無罪」，鼓勵大家追求自由靈魂，同時也希望大眾能平等對待LGBT族群，因此在這個6月「同志驕傲月」獻唱更是份具意義。

蔡依林雖然身經百戰，但也對這次The First Take挑戰有點緊張，甚至hashtag「#呼吸都不能犯錯的包廂」。不過這次以groovy曲風改編的〈玫瑰少年〉廣受好評，相信她也可以放下心頭大石了。

蔡依林瘦身秘訣：勤練瑜珈 提升專注力、身體協調性

Jolin一向身型纖細，但身材卻玲瓏有緻，在演唱會上當然能駕馭各式服裝。她多年來都熱愛做瑜珈運動，特別是Hatha Yoga（哈達瑜伽），主要鍛鍊腿部、胯部，以及核心肌肉群的平衡，讓身體更協調，屬瑜珈基礎訓練，非常適合初學者嘗試。

蔡依林瘦身秘訣：舉壺鈴運動 練出馬甲線

曾風靡一時的壺鈴運動，兼具有氧及無氧運動效果，能透過擺動、抓舉、側扭方式來鍛鍊體型，常用來加強核心肌肉群，針對身材雕塑，尤其對肚腩特別有效果。想學似Jolin練出迷人的馬甲線，初學者可以先選擇4公斤的壺鈴，側轉腹部用力，雙腳屈膝抬起，壺鈴拿於胸前，身體左右轉動，建議各做10下，每日做3組，大約2週後就能激活核心肌群，擁有人人都羨慕的馬甲線！

蔡依林瘦身秘訣：跳街頭舞蹈

蔡依林演唱會上除了聽她唱歌外，她吸睛的舞技也是重頭戲之一！從剛出道同手同腳的她，到現時名副其實的Dancing Queen ，Jolin挑戰過彩帶舞、芭蕾、鋼管舞⋯⋯每次都令人大開眼界。演唱會前，她對於舞蹈的練習一點也不馬虎，動作精準到位。

蔡依林瘦身秘訣：練勤網球 增進爆發力

網球是相當高強度的運動，能刺激心臟、肌肉和關節，需要非常快速的反應能力。初學網球者從握拍方式、擊球速度、身體重心都需要掌握得宜，單是握拍方式就有大陸式、東方式、半西方式、西方式⋯⋯等技巧。蔡依林近年也開始投入網球運動，成為「網美」一員！

蔡依林瘦身秘訣：定期行山 增加10倍肺活量

▲ Jolin愛與一群朋友行山。

這兩年因為疫情關係，許多藝人都轉向行山作運動。如今在香港不但有機會巧遇發哥，在台灣更有機會遇見Jolin！在演唱會前夕，蔡依林愛與家人好友買四周行山，皆因行山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出幾倍的氧氣，練出巨大肺活量，而且沐浴在大自然之中，仲可以療癒身心靈，一舉兩得！

蔡依林凍齡秘訣：吃好睡好

▲42歲的Jolin素顏依然很上鏡。

蔡依林曾在40歲時於IG寫下美麗宣言：「吃好睡好笑好好 #什麼都好好的 謝謝身邊有您們」面對人生的新階段，她認為能夠吃好睡好、天天笑得開心，大家都好好的生活著，就是最好的狀態。除了感謝家人朋友在生日這天的用心準備外，也對一路陪伴她走到現在所有粉絲們的感激。」

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