【社恐】影帝都怕 10招克服社交焦慮

影帝梁朝偉出名有社交恐懼症，怕跟陌生人相處，有時出席公開場合，都顯得有些不自在。 其實很多人都有社交焦慮，怕身處人群中，寧願獨處。但在現實生活上我們難以脫離群體生活，如何可以克服社交焦慮，享受人與人之間相處的快樂？

英國BBC goodFOOD網站引述臨床心理學家指出，社交焦慮（Social anixety disorder ）是一個人對於被其他人批判或留意而持續產生強烈恐懼，他在社交互動前、期間及之後都會有負面想法; 又會專注自己的言論和給人的印象，同時感到不自在，希望完全避免社交接觸。

社交焦慮會於什麼時候出現？ 如當與人互動、上班上學、出席社交活動如婚禮或派對，甚至是見醫生，在人多地方或在其他人前進食，從而令人不想與其他人相處。但當獨處時間越多，與其他人接觸時就會越不知所措。

社交焦慮可影響一個人的對外關係、學業或工作表現，限制了他的興趣，導致自我形象低落。

10個應對社交焦慮的方法
維持社交接觸：嘗試在小範圍及自己感到安全的情況下與人接觸，如簡單與店員交談、與朋友喝咖啡或散步等。

營造安全的感覺：嘗試在自己身邊營造一種像家的安全感，如外出時穿著有熟悉氣味或款式的衣服。如果可以的話，帶著寵物上班。又或回家後按既定程序做熟悉事情，如換衫後洗澡。

留意自己的負面思想並讓它過去：雖然有時我們無法區分真實的威脅與想像的威脅，但我們會傾向關注能保護我們思想與行為。當有些想像的威脅出現時，我們嘗試識別，並跟自己說：「其實是沒有危險」。

練習自我安慰：如果你與其他相處真感到不舒服，並沒問題，可以練習自己跟自己說話，就像你跟一個同樣受困的朋友說話一樣。但要記住，你自己感到不自在，並不代表這是人家的想法。

增強韌性：找尋自己享受的運動、建立生活習慣、有足夠睡眠、減少攝取咖啡因等。

分享自己的想法：嘗試與其他人分享自己的想法，不需要急，慢慢來。這樣有助減少孤獨感及處理自己的感覺。

尋求協助：如果社交焦慮影響到正常生活，應該尋求專業人士協助，或需接受認知行為治療等。

認識負面習慣：有社交焦慮的人有相對較大機會以飲酒或其他不良的習慣來應對問題，應建立更健康的習慣。

不要沉醉在社交媒體：不要太過沉醉在社交媒體，否則可能會增加孤獨感。

做義工：有研究指出，多做義工對自己的情緒有正面幫忙，過程中會接觸到其他人，有助維持正常心理健康。

（參考資料：英國BBC goodFOOD網站）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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