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PHOTO CREDIT: @seb1nnn
韓國Youtuber Sebin經常於YouTube分享旅遊記錄,兼具質感與生活感的影片風格,使她收穫許多粉絲,目前YouTube頻道擁有86.9萬訂閱者,IG也擁有51.7萬名追蹤者。Sebin曾拍攝一支瘦身分享影片,詳細敘述她如何從51kg減至45kg。Sebin表示,自己其實沒有用什麼特別厲害的方法,更多仰賴好習慣的養成。WH編輯整理了Sebin的8個瘦身習慣,一起看看Sebin是如何瘦身的吧!
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韓國Youtuber Sebin
Sebin出生於2002年,早年她以拍攝韓國高中生活vlog聞名,影片最高點閱曾來到1055萬,非常受歡迎。現在的她,以拍攝旅遊vlog為主,人氣依然很高。
Sebin於瘦身影片分享,大學時期因為壓力大,體重逐漸增加。後來她決心瘦身,成功減掉6kg。她在影片放上當年的照片對比,落差相當驚人!
Sebin減6kg瘦身習慣1:運動是必須的
Sebin表示,想要瘦身,基礎代謝率是關鍵。若想要提高基礎代謝率,那麼運動就是必須的!Sebin主要推薦有氧和重訓,她認為兩者的平衡很重要,都是瘦身時很重要的運動。
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Sebin減6kg瘦身習慣2:拉長空腹時間
Sebin的第二個瘦身習慣就是「拉長空腹時間」。Sebin認為,維持空腹時間很重要,她每天都會空腹12-14小時。開始瘦身後,Sebin幾乎不怎麼吃早餐,她表示,自己起床比較晚,加上準備早餐有些麻煩,所以通常會省略這一餐,藉此達到12-14小時的空腹時間。
Sebin減6kg瘦身習慣3:喝消水腫茶
Sebin瘦身時,會飲用紅豆水、南瓜等,製作方法很簡單,只需要將這些食材放入水裡,用果汁機攪碎即可。Sebin表示,比起白開水,有些味道的水反而能讓自己喝下較多的量。
參考台灣衛福部建議,成人每天需飲用6-8杯水,換算下來每人每天至少需要1500ml左右的水量。
Sebin減6kg瘦身習慣4:不吃零食
Sebin分享,她曾經很喜歡吃零食,但開始瘦身後,就幾乎不吃零食了。如果遇到慶生這類必須吃蛋糕的場合,也僅會試試味道。Sebin事後回想,比起說是壓抑想吃甜食的慾望,更像是在瘦身期間養成了不吃甜的習慣,即使曾經喜歡的甜食擺在眼前,也不太產生想吃的念頭。
Sebin減6kg瘦身習慣5:自煮料理
Sebin在新加坡就讀大學時,經常外食,回到韓國後,因為住在家裡,便改以自家的自煮料理為主。
外食容易有過油、調味過重、份量過大等問題,這些都很可能導致肥胖。如若時間精力允許,自行準備餐點,不僅能以自己喜歡的菜色為主,烹調上也能做少油、少調味、減量等調整,不只營養,對健康也很有幫助。
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Sebin減6kg瘦身習慣6:飯量減少
延續上一個自煮料理習慣,Sebin分享,自己會一點一點減少飯量,漸漸地,就習慣少飯量的狀態,這對瘦身很有幫助。Sebin也提醒,不需要一開始就大量減少,漸進式地減少,比較能長久維持。
Sebin減6kg瘦身習慣7:心態調適
除了飲食、運動,心態調適也是瘦身很重要的一環。Sebin認為,如若一直想著「我要減肥」、「吃這個會胖嗎」,容易給自己太大的壓力,不如轉念,從小的習慣開始,像是喝多點水、維持空腹時間等等。一點一點累積、進步,才能在沒有壓力的情況下瘦身,並且持續維持。
Sebin減6kg瘦身習慣8:別被假性飢餓騙了
明明飽餐一頓,卻產生「還是很餓」的想法,這很可能就是假性飢餓。
Sebin提醒,假性飢餓出現時,容易使我們吃下過量的東西。這時,不妨多喝些水,或是吃一些堅果類,稍微壓制假性飢餓即可。千萬別一時嘴饞,吃下過多的飯後甜點!
Sebin瘦身習慣YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
總結以上瘦身成功的秘訣,Sebin認為是「從微小的習慣開始養成,並且規律地實踐它」。唯有慢慢累積、讓這些觀念真正成為習慣,才能讓瘦身效果達到最好,且長長久久地維持下去!
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