【飲水】嫌清水淡而無味？ 10個方法確保不缺水

水對人體很重要，但很多人不喜歡飲淡而無味的清水，還有什麼健康的方法可以補充足夠水份？澳洲昆士蘭大學專家提供10大貼士令你不會缺水。

在了解這10大貼士前，昆士蘭大學社區健康與福祉教授鮑爾（Lauren Ball）及營養師伯奇（Emily Burch）先解釋人體要吸收足夠水份的原因。

人體有大約一半血液是血漿，其中90%以上是水。血漿對於傳送能量、營養和氧氣到身體細胞非常重要。水也有助清除腎臟的廢物，保持關節潤滑、消化系統正常運作、控制體溫及保持皮膚飽滿。

如果人體沒有足夠水份，可能會出現脫水症狀，如頭痛、頭暈、疲倦、注意力不集中、便秘和口乾。嚴重脫水會增加患腎結石和尿道感染的風險。

當你感到口乾時，已代表你輕度脫水，所以一定要經常提醒自己飲足夠的水。

我們每天要補充多少水份？

兩名專家表示，當人的體重增加，需要水的份量會減少，所以初生嬰兒需要的水份較成年人多，而長者需要的水份又較年輕人少。

以成人為例，每天正常水份流轉量約是體重的4%。如果體重70公斤，即每天流失約2.5至3升的水份（不包括出汗），所以要從飲食中補充足夠水份。

不過，如果你經常飲酒或含咖啡因的飲品，如咖啡或茶，因它們有利尿的效果，就更需注意攝取足夠的水份來補充，如飲酒精飲品之間飲一杯水。

若不喜歡飲水，有什麼方法保持吸收足夠水份？

• 加入無糖調味劑：
  在清水加入無糖水果沖劑，飲水時不會再覺得淡而無味。夏天時可以在之前一晚準備一壺放在雪櫃，翌日飲下時感到透口涼。
• 加入新鮮水果：
  在清水中放入青檸片、檸檬片、莓、菠蘿片或幾片橙，令水有一股清新的味道。將有水果片的水放在雪櫃內，水果片可以保鮮約3天。
• 間中以茶代水：
  用熱水沖一壺綠茶和紅茶代替清水，如果是水果茶更可以直接用凍水沖。
• 加少許甜酒：
  在清水加入少量甜酒比飲含糖飲品或果汁健康。減肥甜酒的含糖量更少。
• 製作水果沙冰：
  到了夏天與其飲糖份高的汽水，倒不如將新鮮水果、冰和水混在一起製成沙冰，既可吸收水份又較健康。
• 自製梳打水：
  有些人覺得有氣的水較清水好味，如果家中有梳打水機，可以自製梳打水。不論自製或在外購買梳打水，最重要是不加糖或甜味劑。
• 進食前飲水：
  除了在清水中加入味道外，也要培養飲水的習慣。要習慣進食前先飲一杯水，如每次吃零食或吃飯前都喝一杯水。
• 多吃水份豐富的蔬果：
  許多水果和蔬菜的水份含量很高，如莓、橙、提子、紅蘿蔔、生菜、菠菜和瓜類。
• 隨身帶水樽：
  隨身帶著水樽可提醒自己要飲水，並且晚上將水樽放在床邊，提醒自己翌日起床後要飲水。
• 下載提醒飲水應用程式：
  在手機下載提醒飲水的應用程式，幫助你達標。

在講求環保的時代，隨身帶水樽不但可減少用紙杯膠杯，看到自己喜歡水樽，自然也會多飲水。所以不妨買個適合自己用水樽來鼓勵自己多飲水！

原文刊登於活好的So Fit So Good

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