週末冷氣團來襲，低溫探10度，想避免睡覺著涼，睡眠專科醫師建議，在身體下方鋪一條毯子，再蓋上羽絨被，可有效增強保暖效果。另外，肩頸的保暖以及室內溫度都會影響冬季睡眠舒適度，建議不要戴手套或襪子睡覺。
許多人睡覺都會在身上蓋毯子，再蓋上羽絨被，但這是錯誤的保暖方式。根據日媒《東海電視》報導，睡眠專科醫師中山明峰指出，上述順序顛倒過來就對了，因為羽絨被會感知體溫，充分膨脹以提升保溫效果。此外，在身下鋪一條毯子，再蓋上羽絨被，也有助於保暖。
廣告（請繼續閱讀本文）
接著，中山明峰分享3招提升冬季睡眠舒適度的方法，首先是「防止肩頸著涼」，斜方肌通常支撐頸部，是睡覺時放鬆的肌肉，當天氣變冷時，乳酸會積聚，導致肩膀僵硬。至於頸動脈暴露在外界空氣中，很容易受到溫度的影響。當頸部受寒時，心臟的溫熱血液就會冷卻，導致全身難以暖和。
因此，中山明峰建議使用覆蓋頸肩及背部的睡眠專用羽絨外套，亦可用脖圍或將舊運動衫下半部剪下當作簡易保暖裝備，既不會讓睡覺不舒服，還能保暖脖子。
其次是「控制臥室溫度」，雖然被窩裡很溫暖，但清晨時臉部及其他部位可能會變冷，產生極大的溫差。這會導致鼻塞和流鼻涕，猶如過敏一般，嚴重影響睡眠品質。建議提高室內溫度在20～24度，以減少極端溫差。
廣告（請繼續閱讀本文）
最後是「不戴手套或襪子睡覺」，因為手腳是釋放、調節體溫的地方，即使在睡覺時，體溫也會升高和降低，所以如果戴著手套或襪子睡覺，將無法調節體溫，從而難以入睡。
對此，中山明峰建議，睡覺時手腳不穿戴任何東西，如果真的很怕冷的人，可以選擇材質透氣、編織較稀疏的材質，以防止影響體溫調節。
廣告（請繼續閱讀本文）