經常頭痛、精神緊張、總是處於擔心狀態，別以為只是普通壓力所致，這可能是焦慮症（Anxiety Disorder）的特徵。根據台灣精神科專科醫師、《別讓焦慮症毀了你》作者林子堯表示，女性罹患焦慮症的人數是男性的兩倍，平均更有5至8%的人曾經患上焦慮症。要如何區分焦慮情緒和焦慮症？下文有詳細分解。
7大焦慮症特徵
都市人對於生活或工作都有過度的擔心及焦慮，若你發現有以下3項的症狀，並且持續時間長達6個月以上，你要當心了。
- 坐立不安或一直感到煩躁
- 容易疲勞
- 注意力難以集中或常常腦中一片空白
- 易怒
- 肌肉緊張
- 干擾睡眠
- 頭暈
焦慮症測試
或許你對焦慮症仍有很多疑問，憂慮自己會否是患者之一，這由香港健康情緒中心擬定的焦慮症測試，能助你初步測試，但注意，焦慮症自我測試不能代替專業臨床評估，請向心理醫師或有關醫生尋求專業協助。
3大焦慮症成因
焦慮症的成因與很多因素有關，主要可分為潛伏因素、引發因素及持續因素。
潛伏因素
遺傳、與生俱來的脾性（比較敏感、容易炆憎）、過往的恐懼經歷、習染家長的焦慮。
引發因素
生活壓力 （如：測驗/考試等）、重大的人生轉變（如：親友或寵物離世等）、突發意外、藥物影響/突然病重/長期病患，賀爾蒙失調。
持續因素
家長的管教因素（如：間接鼓勵子女逃避的習慣；過份嚴厲的管教方法；反覆無常的管教方法）、偏向負面的思考模式、生活失衡、感覺不到親人、朋輩的關愛、支持。
總是擔心所有事情都有不好的結果，是否患上了焦慮症？
擔心是人類的本能，但是如果這份焦慮太超過，變成甚麼芝麻綠豆的小事都會擔心，甚至每件事情都會往最壞方向走想像，進而影響到心情、生活或職業，那就可能是焦慮症作祟。要如何走出焦慮症？以下3招治療方法，助你走出焦慮陰霾。
焦慮症治療方法1: 寫日記檢視焦慮認知
通常在我們焦慮感快速上升時，是最好的檢視時刻，那時候你要問自己，是甚麼讓你不安和害怕？以寫日記方式，把一天的心路歷程，以及在焦慮當下的心思，把它紀錄下來，這不僅有發洩的效果，也能讓多了解自己，更能針對這些問題來作改善。
焦慮症治療方法2: 旁觀者清 挑戰焦慮認知
在知道自己的焦慮認知後，我們要質疑並挑戰自己的認知，看看它們是否屬於一種偏差或錯誤的認知。但有時自己總是當局者迷，無法冷靜作出思考，你可以請值得信賴的朋友或家人幫忙，讓他們以「旁觀者清」的角度來點醒自己。
以下是常見的錯誤認知：
- 災難式思考
發生小小錯誤或意外，便認為自己的人生將會因此毀於一旦。 - 非黑即白的思考
認為事情只為為好壞、有無、勝敗與黑白，忽略事情也可有層次性及灰色地帶。 - 誇大式思考
常以誇大方式描述自己的負面行為或缺點。 - 以偏概全式思考
只見到少部分的負面消息，並未想到各方面的可能，便斷定整件事情的結局是不好的。 - 負面式思考
常以負面角度看所有事物，而忽略了同樣事情可帶來的正面效果。 - 掃描式思考
到處搜索會對自己不利的事物，讓自己更焦慮和恐慌。
焦慮症治療方法3: 建立新的認知
不良習慣之所以養成，有其原因及背景，要改善成功，難度不下戒煙及戒酒。所以要改變舊有些思考模式時，我們可以將重點放在如何建立一個新的認知方式。例如，檢視焦慮認知所帶來的不良影響，並且想像如果焦慮認知改善後，自己的生活品質會有怎樣的改善與進步。當新的思考習慣形成了，舊的自然會消失。
Souce from 醫管局、《別讓焦慮症毀了你》
photos by Instagram、Shutterstock
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