都市人很多時會因為飲食習慣、生活壓力等不同問題而導致 便秘問題 出現。所以今回特別為大家找來瑜珈導師同時亦是女演員的倪晨曦Elva Ni，她在其個人YouTube頻道Yoga With Elva中，所示範的3個瑜伽動作及1個瑜伽的呼吸方式，去促進腸臟蠕動，以防止及解決 便秘問題 出現。
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖、@misselvani
倪晨曦親教！3個瑜伽動作即可解決 便秘問題
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倪晨曦Elva Ni除了是女演員，其實亦是城中不少人認識的瑜珈導師之一，今點她在YouTube頻道Yoga With Elva內，以「12分鐘解決便秘煩惱！促進腸臟蠕動瑜伽三式」作為主題，為大家示範3個瑜伽動作以 促進腸臟蠕動，解決便秘問題。而這3個瑜伽動作分別為坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist）、眼鏡蛇式（Cobra With Roll）及仰臥脊骨扭轉（Spinal Twist With Eagle Legs）3個動作，同時Elva Ni更教大家練習收腹收束法（Uddiyana）促進腸臟蠕動，現在立即來學習吧！
1. 坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist）
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2. 眼鏡蛇式（Cobra With Roll）
眼鏡蛇式並將捲好的毛巾墊於腸道位置，抬頭時手肘往後身體向前，並拉展下背。
3. 仰臥脊骨扭轉（Spinal Twist With Eagle Legs）
4. 收腹收束法（Uddiyana）
腳掌對腳掌坐好，雙手放在背後並以鼻吸氣，再將雙手放至小腿前，以口呼的方式吐氣至腹部內縮。