夏天要到了,你找回了你的腹肌了嗎?除了每天晚上的仰臥起坐,可以試試看歐美大熱的閉氣減肥法(Stomach Vacuums)喔!
Stomach Vacuums的重點就是把腹部的空氣全部呼出,再收緊腹部,不需要輔助,也不會爆汗,也沒有地點限制,愛什麼時間做都行,所以迅速在歐美帶起風潮。
第一步就是要用鼻子深呼吸一口氣,再慢慢用口吐氣,然後收緊小腹,把腹部的肉往脊椎推,想像自己的胃緊貼背部的感覺。
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第二部就是要把肺內的空氣排出去!腹部應該要呈現凹陷狀,摒住呼吸 4 秒鐘以上,然後慢慢地、大口地吸氣,並放鬆全身。
跟著這2個步驟,每天堅持做3組,一段時間後可以慢慢加長加重時間及強度,一個月左右就可見明顯的成果了!這個動作不止可以加強腹肌的控制力,還有助緩解腰背酸痛症狀,每天抽一點時間來試試看吧!