你有試過遇到有人故意把工作延遲提交、喜歡用冷戰解決矛盾、用暗諷表達不滿嗎？你可能是遇到了令人討厭的被動攻擊型行為，那麼我們該如何應對？而如果試過被動攻擊別人的你，想知道可以如何改善表達憤怒的方法嗎？
【被動攻擊型行為有什麼特徵？】
被動攻擊型行為通常是透過非言語、消極的行為表達敵意和憤怒。比起直接表達不滿 ，被動攻擊型的人通常會默不作聲、板起臉、行為上故意不合作。這些行為可以是明顯的，亦可能是隱藏，或較難察覺的，例如：在小組討論裡漠視你、故意忘記你叫他做的事、不透露對你不滿的原因等等。
【被動攻擊型行為會造成什麼負面影響？】
其實我們大多能夠看穿被動攻擊型行為是在表達不滿，但最大問題是我們無法深入理解不滿的原因和該人的感受，也就無法解決問題。被動攻擊型行為的接收者因為不知道自己做錯什麼而感到困惑、內疚、無力。同時，逃避問題讓雙方都處於不安全、不信任的位置，而問題更會隨時間越滾越大。
【如何處理別人的被動攻擊型行為？】
1. 製造一個別人安全表達自己的環境
別人會被動攻擊你可能是因為他們害怕你拒絕和討厭他們。讓他們知道自己可以放心表達意見，而你願意一齊解決問題。
2. 向對方解釋你如何受影響
平靜地表達自己的感受，但避免怪責對方。例如比起說：「你做了X、Y和Z」，更好的方式是以「我因為你的X行為而感到…」表達感受。
3. 讓他們承擔責任
對他們故意失職表達理解，但同時清楚表達這是他們的責任。「我明白你害怕/擔心…但這是你答應完成的工作。」
4. 為自己設下界線
如果對方的行為持續負面地影響你，為自己設下說「不」的界線，嘗試遠離對方。
【如何減少自己的被動攻擊型行為？】
1. 察覺為何你會選擇以被動攻擊型行為應對
探究自己應對背後的感受，你是害怕被拒絕、別人看不起自己、對方生氣嗎？
2. 為自己的行為負上責任
察覺和承認自己的行為對自身和別人造成影響。
3. 學習如何正面地表達自己
你的意見和感受是有權被聽見的，所以你是可以誠實地表達它們的。
小編：我們多多少少有做過以上的行為，這並不代表我們是一個差勁的人哦～但如果發現自己的行為長期都有以上特徵，又想改善與別人的關係，便可以考慮用以上建議改善自己的行為了～
你又會如何回應被動攻擊型行為呢？留言告訴小編吧～
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想了解更多可以參考▼
Harrn, A. (2011). What is Passive Aggressive Behavior?. Counselling Directory. Memiah Limited. May, 13.
Hendriksen, E. (2020, October 16). 5 Ways to Deal with Passive Aggressive People. Retrieved January 15, 2021, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/202010/5-ways-deal-passive-aggressive-people
