騎單車還是跑步？這是許多人盟始嘗試鍛鍊身體或修身的選擇題，雖然兩者在很多方面都非常相似，都是有氧運動，同時具有促進心臟健康的功效，可以讓你遠離一天壓力，給你重新調整身體機能。 那麼，你如何在兩者之間進行選擇呢？
圖 / unsplash
無論你想選擇騎單車作為鍛煉還是嘗試開始跑步，本文會就燃燒卡路里、 改善健康、肌力鍛鍊及改善平衡力等各範疇作比較，加上知名教練及專家意見，分析兩項運動的好處以及如何助你作最適合的選擇。
燃燒卡路里
一般來說，相對騎單車，跑步確實可以助你在更短的時間內燃燒更多的卡路里。但很大程度上，比較是取決於體重、年齡和性別等個人因素，以及鍛煉的強度和持續時間，根據美國運動委員會的數據，一個體重 140 磅的人騎單車每分鐘會燃燒 6.4 卡路里，而跑步則可以每分鐘會燃燒 13.2 卡路里。雖然跑步可能每分鐘燃燒更多卡路里，但對於那些希望進行不過度運動的情況下減肥的人來說，騎單車可能是更好的選擇。 作為一種對關節溫和且不會使心率快速升高的低衝擊鍛煉，相對跑步，大家可能更容易使用更長時間地騎單車。
圖 / unsplash
每天跑步 30 分鐘可能比騎單車 30 分鐘燃燒更多的卡路里，但騎單車一小時比跑步一小時的可能性更大，特別是如果大家剛開始鍛煉，這會燃燒更多的卡路里，這要歸究於低強度和高強度運動的分別。
英國著名健身教練 Sage Figueroa 表示：「兩種方法都沒法證明比另一種更有效，並且存在一種誤解，認為鍛煉必須感覺像是一種懲罰才能取得成果。當我們嘗試轉變觀點，將鍛煉視為一份禮物，一種與自己共度時光的特權時，真正的結果就會到來。」他建議找到持續、低強度、適度的節奏，每天 20 到 30 分鐘進行喜歡運動，而不是嘗試做不喜歡的事情。
改善健康狀況
想知道如何通過跑步或騎單車來保持健康嗎？ 三項鐵人運動員兼教練 Rosie Weston 強調，進行哪一種運動鍛鍊主要是取決自己的生活方式。「由於騎單車的強度通常不如跑步，這取決於您是否想要優先考慮騎單車等強度較低但時間較長的有氧運動，或者專注於跑步等時間較短但強度較大的鍛煉。」如果時間有限，跑步可能更適合有氧運動。 「對於一個人來說，要從騎單車和跑步中獲得類似的益處，一般比例是 1 英里跑步與 3 英里騎單車。」
圖 / unsplash
Weston 補充，兩者都為大家提供非常相似的有氧運動益處。「這也可能取決於可用的設備和其他因素，例如時間和天氣條件。這兩項活動都可以在健身房或家裡的跑步機、健身單車的幫助下進行，這些設備可以幫助個人跟踪進度。這也可以為初學者提供更方便的數據分析。」
增強肌力
Weston 進一步表示：「一般來說，騎單車更適合鍛煉下半身的肌肉，同時對關節的影響較小。因此，如果大家正在尋找增強肌力訓練的有氧運動方案，可以嘗試騎單車；誠然，如果希望獲得更多的肌肉輪廓，而不是讓它們變大，跑步則可能是更好的選擇。因為跑步可以提供更多心血管的鍛煉，但強度稍高。」
圖 / unsplash
改善平衡力
是的，大概沒有甚麼運動比騎單車可以訓練出更好的平衡力跟手眼協調技能。 即使不在繁忙的道路上騎單車，只要將手從車把上拿開以指示何時想要轉彎，只需騎行即可改善您的平衡能力。當我們騎單車時，實際上會使用腹部周圍的大量肌肉來保持穩定性。這些肌肉是身體穩定係統的重要組成部分，因此通過騎單車加強力量可以幫助改善我們的平衡能力。甚至有研究證明這一點。悉尼公共衛生學院的一項研究發現，每週只騎一小時單車的長者往往比那些不騎車的長者擁有更好的平衡能力（以及更強壯的腿部，這是身體平衡的另一個關鍵部位） 。
圖 / unsplash
總結
就肌肉鍛鍊而言，由於跑步利用更多的下半身肌肉，包括腿筋、臀大肌、小腿、股四頭肌和髖屈肌。 至於騎單車力量主要來自股四頭肌、腿筋和小腿。因此，如果你只想活動一下肌肉來感受運動的所有好處，那麼跑步或騎單車都很好。多個機構的研究（包括紐約大學的一項研究）表明，讓我們的肌肉運動對我們的心理和情緒健康有帶來好處。不過，假如你追求的，是希望保持一點舒適度也能才能得到鍛煉的效果，單車運動可能較為適合，因單車對關節的影響相對較小，然而，如果您沒有經歷任何關節疼痛，那麼慢跑可能是更好的選擇。
總的來說，關於騎自行車與跑步的爭論，Weston 強調：「騎單車和跑步各自都對鍛鍊都有好處。兩者都可以幫助身體奠定良好的心血管基礎，並提高肌肉力量，具體取決於運動的強度水平。」