天氣開始轉冷了，最近也陸續收到學生們的留言查詢有關冬天練習瑜伽。天氣冷了懶洋洋，吃多了、動少了，體重脂肪上升，好不容易減下的小肚腩又回來了！當然，還有普天同慶的聚餐和假期。
我的冬天"解藥”當然離不開瑜伽，每年這段時間我都會調節我的練習，練習日數少一點、時間少一點，總好過零練習！或者你都可以試下。 我邀請你一齊挑戰這個「冬日瑜伽挑戰」： 每天花一點時間動起來，大概二十分鐘，讓身體動起來。
是次練習以暖身為主要方向，先溫和地由拜日式開始熱身，然後再進入站立及拉筋的瑜伽動式 (包括：側角式 , 三角式, 戰士式 ) ，最後加入力量練習 (i.e. 橋式, 側平板) 及拉筋伸展。 在冬天練習瑜伽可以促進血液循環、對抗冬季憂鬱、令心情變好，最重要是提升免疫力，保持充沛精力。希望你喜歡！🤍✨
冬天瑜伽常見的問題及注意事項
關於冬天瑜伽，於我2021年的一篇教學 《冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示 》也有大致分享過，事隔三年，我們再一次回顧一下。
有學生問「老師，到了冬天真的很懶，不練習可以嗎？」老實說這是很個人的問題，真的沒有一個絕對，就像阿育吠陀中提及的人體體質一樣，單單是飲食就有人多吃不長肉，也有人吃一點就要節制了。所以冬天到底應否練習呢？那真的要看你的身體狀況。但以下有四點反而要多加注意，
冬天早上練習要注意
早上是非常適合運動的時間，但到了冬天早上起床時氣溫比較低，可能需要較長時間熱身。如果熱身時間不夠，而又勉強練習，很大機會對關節造成壓力。所以到了冬天，如果時間許可當然亦可以選擇中午或者日間氣溫比較溫暖的時間練習。
練習前注意熱身
如果你生活的地方夏天時氣溫度較高，你會發現身體並不需要太多熱身便能夠進入比較深層的動作。但是到了冬天，如果溫度低於15度或以下，而且相對濕度較低，那麼身體除了會很僵硬、關節亦都會很容易受壓，熱身不夠的話又有機會受傷。所以在練習前應該確保自己有足夠的熱身，同時練習時也應該注意身體各關節的感覺，循序漸進。
進入高難度動作時確保身體已經準備好
在和暖的天氣時我們都不需要太多熱身便能進入深層的動作，但是到了冬天就會忘記自己需要好好熱身才能進入動作。所以，進入每一個動作時我們都需要觀察身體的意識，讓進入動作所需的位置打開且做好熱身，不要急，讓身體慢慢進入動作。而且要常常問自己，「我練習瑜伽的深度與動作難度真的掛勾嗎？」「我的練習並不是為了動作難度而存在，除了身體，我的心靈深度也有在提升嗎？」
靜態練習時注意保暖
在瑜伽練習當中，我們會做伸展、呼吸法、大休息以及冥想等等的靜態練習。到了冬天，要注意進入靜態動作時有穿足夠的衣服，或者用瑜伽毛墊為自己保暖，以免著涼。
以下這支影片則是10分鐘的冬日練習，時間不夠可以考慮10分鐘的練習，也很不錯。
希望你喜歡這兩個冬日練習，更希望瑜伽練習可以為你找回心靈平靜的空間。作為一個瑜伽習者及推廣者，我很明白大家在生命中遇到的困難與挑戰，因為我跟大家一樣我每天都經歷著。回到瑜伽墊上，給予我平靜的空間，希望可以分享給你，及更多有需要的人。
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