洗頭次數丨洗頭方式及次數對頭髮和頭皮的健康非常重要！最新研究發現，一周只清洗1次或7次以上均屬「過度」，洗太少恐毛囊堵塞、搔癢；洗太多則有可能讓頭皮發炎、發紅，一般最佳洗頭次數為5至6次。撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《Skin Appendage Disorders》│ 資料來源：《Skin Appendage Disorders》
洗頭次數丨多久洗一次頭最健康？美國研究揭最佳洗頭頻率、5大頭皮類型，內附頭皮健康小貼士
正確的護理及洗頭可以防止脫髮，並讓你的頭皮更健康。惟很多人對洗頭都搞錯重點，正確的洗頭主要是清潔頭皮，至於髮絲部份，只需用清水與少許的洗頭水簡單清洗沖就可以。而洗頭的次數或頻率，其實需要按每個人的頭皮、髮質狀況決定。但最新有研究發現，一周洗5至6次頭髮是「最佳的做法」。
過度清潔/清潔不足危害頭皮健康
醫學期刊《Skin Appendage Disorders》2021年刊登一篇相關研究，指洗頭次數與頭髪健康有直接關係，當中每個極端行為都有危害頭髮及頭皮健康的影響。研究人員表示，過度清潔可能會導致頭皮過度乾燥，而清潔不足則容易堆積髒污，導致瘙癢、發炎等頭皮問題。
專家：一周洗頭5至6次最佳
該研究邀請了1,500名18至75歲頭皮健康的受測者，進行為期2星期的洗頭習慣測試，並將他們分成5大組別，包括「≤1次/周」、「2次/周」、「3-4次/周」、「5-6次/周」及「＞7次/周」。結果發現，每周洗頭5至6次的受測者，頭髪髪質較佳，且頭皮沒有發紅受損，表明每日清洗的情況下，沒有對頭髮產生有害的影響。而每周洗頭0至1次的受測者，頭皮堆積大量污垢，或會有瘙癢、毛囊堵塞等頭皮問題；每周洗頭超過7次頭皮則容易過度乾燥或刺激，造成發紅、發炎等皮膚問題。
研究人員解釋，頭皮容易蘊藏著各種污垢，其中皮脂比例最多，其餘包括粉塵、頭髮產品等混合物，加速頭皮上微生物滋生，繼而引發炎症問題。提醒大眾除了要定期洗頭外，每個人的頭皮類型都不同，可能需要選擇合適的洗髮護理產品。台灣胸腔及重症專科醫生黃軒表示，了解不同的頭皮類型及其特點，可以幫助我們選擇更適合的頭髮護理產品和日常護理方法。
常見的頭皮類型
- 正常頭皮：這種類型的頭皮油脂和水分平衡良好，不會過於乾燥或油膩。頭髮看起來健康、有光澤，且容易打理。針對這種頭皮，一般的頭髮護理產品就能達到很好的效果。
- 乾性頭皮：乾性頭皮可能會感到緊繃、發癢，甚至出現頭皮屑。這是因為頭皮缺乏足夠的油脂來保持濕潤。對於乾性頭皮，選擇滋養和保濕的護髮產品是關鍵，以避免使用過於刺激的洗髮水。
- 油性頭皮：油性頭皮的人油脂分泌旺盛，頭髮容易變得油膩並且可能伴隨有頭皮屑問題。這種類型的頭皮需要使用控油配方的洗髮水，並且可能需要比其他類型的頭皮更頻繁地清洗頭髮。
- 混合性頭皮：混合性頭皮在某些區域（如前額和頭頂）可能會油膩，而其他區域（如頭皮的側面和後部）則可能偏乾。針對這種類型的頭皮，可能需要根據不同部位選擇不同的護理產品。
- 敏感性頭皮：敏感性頭皮易受刺激，可能因為某些成分或環境因素而出現紅斑、發癢或刺痛感。對於這種類型的頭皮，選擇無香料、溫和配方的護髮產品是非常重要的。
頭皮健康小貼士
- 洗頭的頻率應根據頭皮產生的油脂量而定。
- 將洗髮精集中在頭皮上。洗頭時，主要集中在清潔頭皮，而不是洗整個頭髮。只洗頭髮會導致頭髮蓬亂、暗淡、粗糙。
- 每次洗髮後使用護髮素，除非您使用可清潔和調理頭髮的「二合一」洗髮精。使用護髮素可以透過增加光澤、減少靜電、增強強度並提供一些免受有害紫外線的保護來顯著改善受損或風化頭髮的外觀。
- 將護髮素集中在髮尖上。由於護髮素會使細髮看起來柔軟，因此只能在髮梢上使用護髮素，而不要在頭皮或頭髮上使用。
- 選擇專門針對您的髮質配製的洗髮精和護髮素。例如，如果您要染髮，請使用專為染髮設計的洗髮精。如果您的頭髮受損或經過化學處理，請考慮使用「二合一」洗髮精。無論成本如何，許多洗髮精和護髮素品牌都提供相同的好處。
- 游泳時保護頭髮。游泳前潤濕並調理頭髮，保護頭髮免受氯的破壞。游泳後戴上緊身泳帽並使用專門配製的游泳洗髮精和深層護髮素來補充流失的水分。