家中瑜伽 6 式增強免疫力

疫症之下，大家多了時間留在家中，相對少了時間出外做運動。找來瑜伽導師 Vivian Agethen 教大家6式能提升免疫力的瑜伽動作，在家中可以跟著做，"work from home" 也不忘鍛練好身體。

1｜牛貓呼吸法（Cat & Cow）
- 雙膝分開跪地，與盆骨同寬。雙手分開著地，與雙肩同寬，十隻手指攤開，食指指向正前方。
- 牛式（配合吸氣）：頭及臀部慢慢向上，腰部向下彎。
- 貓式（配合呼氣）：腹部向內彎，拱起背脊，頭部向下，眼望肚臍。
- 梅花間竹進行牛式及貓式，重複 10 至 15 次。

牛式

貓式

2｜扭轉弓步 後膝落地（Twisted lunge with back knee on floor）
- 左腳踏前屈曲，右膝放鬆著地。
- 右手手掌按地支撐，左手推開大脾內側，盡量伸直左手。
- 身向左扭轉，眼望天。
- 動作維持 5 至 15 組呼吸後左右交替。

3｜下狗式（Restorative downward dog with block under head）
- 手掌及腳掌著地，雙手與肩同寬，雙腳與盆骨同寬。
- 腳掌向內微轉 10 度，使雙掌外邊成平衡。
- 臀部向上成三角形，盡量把臀部向後推，將脊骨拉長。
- 在額頭下方放置瑜伽磚，承托額頭，同時達到伸展身體的效果和產生平靜感覺。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

 4｜獅身人面式（Sphynx）
- 身體向下趴低，雙腿與盆骨同寬，手肘放於雙肩之下，挺起心口，面向前方。
- 膊頭向後轉動，提起心口，心口向前推，面向前方。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

 5｜眼鏡蛇式（Cobra）
- 身體向下趴低，雙腿與盆骨同寬，手板移向胸骨旁，手肘夾向身體。
- 不斷轉動膊頭，提起心口，心口向前推，面向前方。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

6｜半魚王式（Ardha matsyendrasana or variations）
- 右膝曲起，搭向左膝外。左腿向右曲摺，左腳跟放於右髖關節外。
- 右手放後方作支撐，只用手指頭作支點。
- 上身拉直扭向右，左手伸直，放在右大腿外側，抓住左膝。
- 頭部向右肩平衡方向望。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

Vivian Agethen Pure Yoga 資深註冊瑜伽導師 (E-RYT@500)
註冊產前瑜伽導師 (RPYT)
註冊兒童瑜伽導師 (RCYT)
Continuing Education Provider (YACEP) with Yoga Alliance

 TEXT：ELIM