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最近是不少公司開始為員工健康檢查的時候，每年的健檢報告拿到手，你有哪裡的數值是紅色數字，達到需要注意的範圍嗎？隨著現代人生活壓力大，飲食、運動不規律的情況，三高已經可以說是許多人的日常，尤其是喜歡吃甜點或手搖飲的族群，可能就要特別注意「血糖」了！
不少人在空腹血糖數值超出正常範圍，如果你發現自己已經是高血糖情況，但未達標到糖尿病就需要特別小心，畢竟誰都不希望繼續惡化，最後演變成真的有糖尿病，今天跟著編輯來了解空腹血糖代表什麼，空腹血糖偏高會有哪些症狀需要注意，你可以如何逆轉空腹血糖偏高的情形？
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空腹血糖是什麼？
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血糖的問題與糖尿病息息相關，若沒控制好血糖，長期下來就會失控衍生成糖尿病。根據馬偕醫護管理指出，如果空腹血糖過高，每年罹患糖尿病的風險將比正常人高出3至9倍。不過在確定變成糖尿病前，血糖也會有偏高的情況，只要控制好血糖，還是有機會逆轉糖尿病的機會！
空腹血糖數值
- 正常：70-99 mg/dl
- 糖尿病前症候群：100-125 mg/dl
- 糖尿病：≧126 mg/dl
⚡️不過要確診為糖尿病，還得再檢查其他數值，如隨機血糖值、糖化血色素等等，並非只看單一數值就能確診為糖尿病！
空腹血糖偏高症狀
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- 傷口不易癒合
- 視力模糊
- 體重減輕
- 陰部搔癢
- 疲倦
- 噁心
- 多吃
- 多喝
- 多尿
空腹血糖偏高如何改善？
如果在健檢後發現自己的空腹血糖已經超過一般正常範圍，若是擔憂自己會演變成糖尿病的話就需要再經過其他更精確的數值與醫師判斷，但若發現只是血糖偏高的情況，還是有機會透過改變飲食、運動逆轉糖尿病前期。
空腹血糖偏高：飲食怎麼做？
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- 避免吃高GI食物：升糖指數較高的食物容易讓血糖波動較大，應多吃低GI食物，而低GI食物的一大特性就是可以延緩消化速度且易有飽足感。
- 避免吃過於精緻、高糖食物：忌諱過於精緻、含糖類或是重口味等食品，精緻食物包括蛋糕、糖果、餅乾等中、西式點心、含糖飲品。
- 多吃低GI食物：纖維質豐富的食物可以延緩食物吸收消化，六大類食物中，以澱粉來說可以糙米飯取代白飯、全麥麵包取代吐司、白麵包，以及各式新鮮的蔬菜、水果（但水果含糖分高，還是要注意份量攝取）。
- 烹調方式需注意：以清蒸、水煮、烤、炒、涼拌或清燉，調味方面以少鹽、少油為主，如要增加食物美味度，則可以選擇天然調味料，如蔥、薑、蒜、醋…等等，減少使用濃稠類的調味料。
- 進食順序可改變：在吃東西時也可以記住：以菜配飯、調整進食順序，如先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後再吃主食，著樣也能減緩血糖上升的速度！
空腹血糖偏高：運動怎麼做？
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- 選擇中等強度運動：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、爬樓梯…
- 平衡伸展運動：瑜珈、太極…
- 阻力運動：彈力帶訓練、舉重、深蹲…
除了以上日常的運動量，平常飯後也可以散步。飯後散步對於穩定血糖來說有一定幫助，主要的原理是因為肌肉在收縮時會消耗血糖，從而將飯後升高的血糖消耗掉，飯後各走15分鐘，會比其他時間連續走45分鐘還有效！
空腹血糖偏高：日常生活注意事項
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除了飲食、運動需要改善，日常的生活習慣也要做出改變，舉例還說如有抽菸、飲酒等習慣就是強烈建議戒菸、戒酒，另外控制BMI、體重與腰圍也是一項重點。
- 身體質量指數BMI：18.5～24 Kg/m 2
- 腰圍：＜90 cm （男）；＜ 80 cm （女）
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