跑完金澤馬之後一直好想挑戰 320 內，所以計算下時間，3 月內跑多個應該夠時間練，因為作為廢廢嘅我係唔會連馬。成個 cycle 入面又有兩隻半馬當練習，12月台北半係旨在玩，冇目標時間；1月渣打就當係 test 預估自己目標時間，慶幸使做到 pb 跑隻1:33。最後 3:16:01 完成 ✅！
今次練習強度比之前高，長課都跑左5 次30 或30+，希望建立好耐力。吸收上次經驗，今次搵人幫手拉筋做伸展，自己用筋膜刀，加埋針灸去解決lower back 繃緊嘅問題，但練習後期因為強度提高，左ITB 都係有少少問題，自己勤力啲拉伸、碌foamroller 打按摩槍。
講番首爾馬，作為白金級賽道，成個安排都一般，網站指示不足夠；另外報名嗰時連course map 都未有，最後就係只有一日攞選手包，因為韓國境內係會寄到選手手上減低現場工作人員。同行朋友夠通透，咁多年都係咁，你哋咪又係報名 🤷🏾♂️。
星期四到達後開始加碳食嘢，都要認真搵吓食乜，因為唔係辣就係燒肉，最後賽前都食咗2 餐燒肉加白飯解決 😂，金豬食堂又真係好好食嘅。
揀咗住近起點，就算凍，jog 落去都唔怕。比賽當日 6 點半寄完行李上返酒店作最後準備，做 gear check，確保 gel 同鹽都準備好，再同幹大 Kalvin 一齊出發上線。7 半左右去埋最後一次廁所，係 B 區人群中活動熱身時撞到 @misslaichukong 。 A 區起步後一陣就到我哋，仲放曬煙花咁。
一開波頭10k 開快咗，45:36 ，半程1:38，我知自己會捱唔到尾，同Kalvin 講唔好等我，自己去先，最後同佢拍跳咗32-3k 先甩。中間幾次要俾市民過馬路輕輕打亂咗節奏，去到32k 聽到On 韓國同事打氣，即刻將迷咗嘅我叫番醒。過咗35k 之後有歪念，計過5分披jog 番去都sub320 啦，最後我拍醒自己同自己講轟埋落去，最後冇乜點跌速下衝線。
慶幸中途冇乜出現咩狀況，擔心嘅ITB 又冇咩事，中途食足6 包gel；好彩中間攞咗2 包amino powershot，最尾我38-9k 食埋嚟衝線。美中不足之處係2016 我嚟跑10k 都仲係衝入首爾運動場衝線，但今年改咗喺出面做終點。多謝今次456小隊，大家都PB 成功 🏆！
多謝 @kailokwong @virginialyc 之前金澤幫我打好咗個底，今次用咗一個強度較高嘅訓練都食得晒。過去 8-9 個月一直都係自己練習，冇上跑班，夾到朋友就一齊練。
多謝我媽俾我出嚟跑，終於off season 可以抖下。
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