叫醒大腦工作只需5分鐘　5個新手入門級瑜伽伸展

都市人每朝拖住疲倦身軀返工，單靠咖啡醒神，長遠嚟講傷身又傷神，每日飲咖啡有機會導致上癮，習慣性攝入咖啡因後，如果突然停止攝入，容易出現頭痛、易怒和疲勞等症狀。醒神方法有好多種，每朝起身不妨用5分鐘做以下5款 瑜伽 伸展運動，放鬆緊繃的身體，用 瑜伽 叫醒大腦準備一整天的工作。

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5個 瑜伽 伸展動作

1. 嬰兒式 (Child’s Pose)

• 首先跪在 瑜伽 墊或床上，雙手打直高舉在頭頂。
• 吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
• 將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面
• 停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

2. 貓牛式 (Cat-Cow)

• 由桌面式開始，手腕與肩成一直線，盤與膝成一直線。雙手五指分開，壓實地面。膝頭太大壓力的話，腳趾可踩地。
• 吸氣時 (貓式): 腰沉下，頭慢慢向上。固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
• 呼氣時 (牛式): 彎曲腰部向天，頭慢慢向下。固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。肩胛骨盡量打開，下巴嘗試貼著咽喉。

3. 下犬式 (Downward-Facing Dog)

• 呈跪姿做準備動作。
• 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
• 手腕根部與 瑜伽 墊保持平行，手掌須完全接觸 瑜伽 墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。

4. 戰士一式 (Warrior I Pose)

• 身體挺直，雙腳併攏做準備。
• 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
• 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
• 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

5. 山式 (Mountain Pose / Tadasana)

• 雙腳併攏站立，雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
• 吸氣時，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆，維持動作3個呼吸的時間。
• 呼氣時，從頭部放鬆肩胛骨，擴張鎖骨和拉長脖子；耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上。
• 最初練習時，可靠牆壁來保持身體的直線自然呼吸。

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