不時有媽媽慨嘆，自己曾經溫柔和善，但自從孩子出世後，再多的耐性亦被磨滅，現時每日都恍如暴龍般到處噴火。其實「憤怒」是每個人必有的情緒，尤其在教養孩子的過程當中，父母免不了會因各式原因責備或管教孩子。來自台灣的張閔淳心理師表示，父母要做的並不是強行抑壓所有憤怒情緒，而是要練習對孩子「好好生氣」。你有沒有想過，怎樣的管教較能對孩子產生長久且有效的行為修正，並且使孩子達到反省的效果？
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用錯方法宣洩情緒只會帶來內疚、自責
張閔淳心理師表示，家長經常被孩子惹怒而對孩子大聲謾罵、恐嚇威脅、過度懲罰，但當冷靜仔細思考後又會感到內疚、自責。而孩子的行為非但並未改善，這種不好的親子互動更會週而復始地一再發生。張閔淳心理師稱長久下來，孩子反而學習到面對犯錯時如何避重就輕、說謊逃避或用更大的錯誤來掩飾。在管教的當下，其實孩子也在看著父母能如何管控自己的情緒並安撫與鏡映自己。張閔淳心理師表示，生氣不一定會帶來自責或關係的破壞。只要「好好生氣」，就可以不傷害親子關係，同時又能促進孩子有更多的省思與覺察。至於怎樣才叫「好好生氣」，張閔淳心理師提供了「家長面對孩子犯錯的10個生氣與懲罰原則」，大家不妨學習一吓！
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好好對孩子生氣與懲罰的10個原則
1/ 「簡單」描述犯錯事件：避免一罵就沒完沒了
2/ 「清楚」指出：避免翻舊帳
3/ 錯誤當下「立即」處理：避免說「等你爸回來你就知道」
4/ 規矩與處罰請標準「一致」：避免同樣行為昨天可以，今天卻被罵
5/ 「非情緒化」的指責：提供孩子穏定、可預期的懲罰
6/ 「適當」的處罰
7/ 責備當下「近距離」靠近彼此
8/ 互動當中「眼神的對視」
9/ 即便生氣也盡可能保有「肢體的接觸」：搭着肩、握着手
10/ 事後的討論、關心及關係的「修復」
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學習先找方法冷靜分散注意力
不過當一個人怒火中燒時，就很容易理智線斷掉，什麼「生氣與懲罰的原則」很不消一會就拋諸腦後。所以家長若果發現，自己當刻無法抑制憤怒情緒，就應該先找方法讓自己冷靜，分散注意力。而這些方法不但適用於家長，同時亦是幫孩子疏導憤怒情緒的替代性策略。張閔淳心理師提醒家長，「生氣沒有錯，錯的是在情緒當下透過不適切的行為宣洩與表達」。他指很很多家長經常教育孩子在生氣時不可打人、不能衝出教室、不能躲進廁所、不能丟東西等，告訴孩子們生氣時不可做什麼，但大家卻很少讓孩子知道當自己生氣或在情緒當下，可以如何幫助自己緩解情緒。
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張閔淳心理師表示，面對孩子的衝動控制，家長除了要制止及預防，更重要的是幫助孩子在情緒當下可以有轉換的能力，運用自己喜歡的事物、結合興趣與喜好，建立情緒當下的自我調節方式。張閔淳心理師提供了15個在生氣情緒下可以引導自己及孩子「好好生氣」的方法，這些方式結合了情緒的生理機制、正念體驗、身體反應覺察的技巧等。
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「好好生氣」的15個方法
1/ 緩慢深呼吸8個循環
2/ 找個信任的人講話
3/ 做喜歡的事（摺紙、拼圖、砌Lego）
4/ 拿一本近期喜歡的書讀一小段
5/ 聽音樂
6/ 看天空
7/ 畫畫
8/ 心中數數1 - 90
9/ 走出去散散步
10/ 含一口冰水
11/ 冷水洗個臉
12/ 撕紙、揉紙
13/ 捏壓力球
14/ 轉動眼球看四周
15/ 拳頭緊握再放鬆反覆3次
Text : Mami Editorial
帖文授權轉載：張閔淳心理師
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