你是否曾有一大早起床，結果一下床腳踩到地板時，發現後腳跟或腳底板出現劇痛的經驗呢？其實這種疼痛感有可能是來自於「足底筋膜炎」。本篇整理足底筋膜炎原因、症狀，以及告訴你如何緩解！
⚡️參考資料：中國醫藥大學附設醫院，耕莘醫院，豐原醫院
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），俗稱「跑者足」，是因足底筋膜的過度使用或損傷而引起的炎症和疼痛。足底筋膜是一條位於腳底的厚實纖維結締組織帶，從腳跟骨（跟骨）延伸至腳趾基部。
它的主要功能是支撐足弓和吸收行走時的衝擊與壓力。當足底筋膜承受過多的壓力或被過度拉伸時，會出現微小的撕裂和發炎現象，從而導致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的症狀
• 早晨起床的劇烈疼痛：患者通常在早上起床第一次站立或久坐後起立時感到腳跟部位劇烈疼痛。
• 腳底的局部疼痛：疼痛多位於腳跟前部，輕觸時感到疼痛，而痛感也可能擴散至整個足弓。
• 活動後疼痛加劇：長時間走路或站立會加重疼痛，但輕微活動後疼痛可能有所緩解。
足底筋膜炎的常見原因
當足底筋膜承受過多的壓力或被過度拉伸時，有可能導致足底筋膜炎，而這種過度壓力通常來自於：
•過度使用：長時間站立、跑步或步行，特別是在硬地面上、經常走健康步道，或在不平的石子路面走太久，都會增加筋膜的負擔。
•足弓問題：高足弓或扁平足會改變足底筋膜的受力方式，增加其受傷風險。
•鞋子不合適：缺乏足弓支撐的鞋子或硬底鞋或鞋底太薄也會加重足底筋膜的負擔。
•體重過重：肥胖增加腳跟和足底筋膜的壓力，容易導致炎症。
•年齡因素：中年和老年人更容易患上足底筋膜炎，因為足底筋膜隨著年齡增長會變得更加僵硬和易損傷。
如何舒緩和預防足底筋膜炎？
⚡️足底筋膜炎舒緩方法：
休息：避免加重疼痛的活動，如長時間站立或跑步。
冰敷：每天幾次，每次15-20分鐘，用冰袋敷在疼痛部位，可以減少炎症和疼痛。
伸展運動：腳底筋膜和小腿肌肉的伸展運動有助於減少緊張和疼痛。
鞋墊和支撐鞋：使用有足弓支撐的鞋子或專用鞋墊，減輕足底筋膜的壓力。
物理治療：物理治療師可以指導你進行正確的伸展和強化運動，並提供其他治療方法，如電療或是熱療。
⚡️足底筋膜炎預防方法：
- 保持健康的體重：控制體重，減少腳跟和足底筋膜的壓力。
- 合適的鞋子：選擇合適的支撐性鞋子，避免穿著鞋底過硬，磨損嚴重或支撐不足的鞋子。
- 規律的伸展運動：保持足底筋膜和小腿肌肉的柔軟性和靈活性。
- 避免過度使用：合理安排運動和休息，避免長時間的高強度活動。
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