【天氣與情緒息息相關？】
👉🏻一篇研究指出，參與者認為天氣會對情緒產生影響，如：容易感到無精打采、易怒，同時亦會影響自己的健康狀態，容易出現頭痛、關節疼痛等。另有研究指出，不論是上班族還是旅客，當遇上雨天或寒冷天氣等壞天氣，都會感到沮喪和不愉快。
👉🏻另有研究顯示，晴朗天氣可促進個人生活及工作的成就感，繼而令情緒變得更好，亦會降低疲憊感。
情緒受到季節和天氣變化影響是正常的事，但如果這些感受持續出現，並開始影響了你的日常生活，則有可能是出現季節性情緒失調的先兆。
【季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）是什麼？】
一般特定季節或天氣才出現的情緒失調，較常見出現在梅雨季節或冬季等較少日照時間的日子，低落情緒會持續很長時間，並會影響日常生活。成因包括：
🔸過度分泌褪黑激素（melatonin）
當褪黑激素分泌超出正常水平，會令人長期感到疲憊、嗜睡。
🔸減少分泌血清素（serotonin）
當體內血清素不足，就會感到憂鬱、沮喪、易怒等。
【季節性情緒失調應對法】
🌞增加日曬時間
每天正午時不妨抽半小時到街上走走，多接觸陽光
在室內時亦盡量打開窗簾或多照燈，以保持室內光線充足
🏃🏻♀保持生活規律
睡眠：建立睡眠好習慣，睡前1小時遠離藍光屏幕、避免熬夜，提升睡眠品質
運動：運動可促進分泌多巴胺（dopamine），幫助減少負面情緒
社交：多與親朋好友聚會，與他們傾訴你的處境或一同進行健康的社交活動
🧘🏻♂️每天抽15分鐘靜觀
透過簡單的身體掃描練習，專注感受每一下呼吸，覺知到想法和情緒的存在，然後有意識地讓自己回到當下，令我們更了解自己的內在情況，更能安然面對焦慮和壓力
小編的話：人的情緒有高低起伏，有時難免會有點抑鬱、厭世。即使發現自己在惡劣天氣下情緒會受到影響亦不用過於緊張，可以透過改善生活習慣及靜觀去調適。如果你想更懂得調適自己的情緒，歡迎申請JAM心理諮詢服務，讓你學會真正與自己接觸，聆聽自己內心的變化。
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