健康

早上習慣喝1杯咖啡?提神醒腦關鍵竟不是「咖啡因」

康健雜誌
更新於 05月07日06:37 • 發布於 05月07日06:37 • 出處/康健雜誌 文/林慧淳 圖/photoAC
早上習慣喝1杯咖啡?提神醒腦關鍵竟不是「咖啡因」

你也是用咖啡儀式開啟美好一天的咖啡愛好者嗎?一早喝杯香濃咖啡,血液中充滿咖啡因,讓人精神抖擻。不過最新研究發現,或許不是咖啡因讓你神清氣爽。

最新發表在《行為神經科學期刊(Frontiers in Behavioral Neuroscience)》的研究發現,早晨喝一杯咖啡後感受到的精神煥發,其實更有可能是「喝咖啡的體驗」發揮了安慰劑效應,而非只是咖啡因的作用。

廣告(請繼續閱讀本文)

研究人員招募了一組每天至少喝1杯咖啡的人,並要求他們在進入實驗室之前,至少3個小時不要吃或喝含有咖啡因的飲料。然後,研究人員進行2次簡短的功能性核磁共振掃描(fMRI),第一次是進入實驗室之前、第二次是參與者服用咖啡因補充劑或喝一杯咖啡後半小時進行。在核磁共振影像掃描過程中,研究人員要求參與者要全然地放鬆、思緒放空。

咖啡因刺激大腦活動、增強警覺性

由於咖啡因會增強警覺性、並刺激大腦活動,因此研究人員預期,參與者喝咖啡或服用咖啡因之後,MRI掃描能看到與記憶相關的「前額皮質」和自我反思的「預設模式網絡」有更明顯的互動整合。

廣告(請繼續閱讀本文)

功能醫學營養師呂美寶指出,預設模式網絡是指「大腦處在清醒的休息狀態」,例如做白日夢或放空、回憶往事或計畫將來時,就是預設模式網路活躍的時候,因此當我們在無意識放空時,其實大腦並沒有閒著,仍然持續消耗身體的能量。但是當人們需要處理眼前目的性的任務時,預設模式網絡的活躍程度就會降低、甚至暫時關閉。

研究結果發現,喝咖啡和服用咖啡因後,預設模式網絡的連接性都會下降,這表示喝咖啡和服用咖啡因都會使人們更容易從休息狀態轉移到工作狀態,也就是說,會讓人更容易醒來並且保持警覺。

不過,有趣的是,MRI掃描也顯示,相較於只攝取咖啡因補充劑的人來說,直接喝咖啡的人還增強了腦中的高級視覺網路和執行控制網絡的連結,也就是說,只有喝咖啡才能讓大腦轉為高專注力、高警覺性、利於大腦進行決策與行動,這是服用咖啡因補充劑參與者沒有出現的狀況。

廣告(請繼續閱讀本文)

喝咖啡的體驗感 進一步增強大腦決策和行動力

此研究的主要作者、西班牙漢姆一世大學基礎臨床心理學和心理生物學系研究員皮科‧佩雷茲解釋,簡單來說,參與者在喝咖啡之後更準備好行動,對於外部的刺激也變得更敏感。如果一個人不僅想要保持警覺,還想做好事情,光靠攝取咖啡因還不夠,必須要加入品味咖啡的體驗感。

「由於我們發現的一些效果是由咖啡因產生的,因此可以預期,別的含咖啡因飲料也能產生一樣的效果。不過,有些效應是專屬於飲用咖啡而來的,例如特定香氣和味道,或與消費該飲料相關的預期心理所驅動,」皮科‧佩雷茲進一步補充。

研究人員也認為,即使是不含咖啡因的咖啡,「喝咖啡」這項行為也可能帶來一樣的效果。這項特殊的研究無法將「體驗本身的影響」和「體驗與咖啡因的組合」區分開來,是研究的侷限。此外,也有人認為,或許喝咖啡的效果源於戒斷症狀的減輕,不過這一點在此項研究中並沒有評估。

呂美寶也指出,不僅這篇研究提到,沖泡、飲用咖啡的過程中,所帶來的嗅覺與味覺體驗、手拿杯子的溫暖,都可能影響大腦功能的轉變;另有一項2018年的研究也發現,光是房間裡充滿咖啡香氣與沒有咖啡香氣的組別相較,前者認知能力與數學分數顯著提高,這或許代表,嗅覺對於大腦功能的轉換可能產生改變。

「這種嗅覺、味覺的效應,可能也是跟咖啡中多種的化學氣味分子有關,進而影響大腦功能的轉換,這就不是只有咖啡因可以得到的效果了,」呂美寶說。

愛喝咖啡的呂美寶本身就是最佳見證者,尤其嗜好手沖咖啡,對她來說,手沖咖啡是最有用的「工作啟動儀式」,因為從磨豆到手沖時散發香氣的這段時間,就算還沒喝到咖啡,就已經感受到自己的專注力開始出現變化,握著沖好咖啡的杯子回到辦公桌前開始飲用,代表她的大腦已經開機完成、並轉換到全速工作模式。她也深信,這種體驗感與直接吞一顆咖啡因補充劑的結果有很大的不同。

查看原始文章

更多 健康 相關文章

側睡、趴睡、平躺,哪種睡姿最好?一圖看懂優缺點
康健雜誌
中年男腹痛、腹瀉以為腸胃炎...吃藥都沒用 醫揪「阿米巴原蟲」搞鬼
中天新聞網
打工仔multi-tsking需要大量記憶力?營養師醒腦飲食貼士 每日補充肌肽提升記憶力
Medical Inspire 醫.思維
肝癌男狂吃地瓜葉「8顆腫瘤奇蹟消失」!醫曝:營養價值超高
中天新聞網
【情緒健康】入秋情緒感低落?季節性情感障礙作怪
活好的 So Fit So Good
這6個保健食品怎麼吃?魚油、維他命C、葉黃素都在飯後吃、膠原蛋白記得空腹吃 | Women's Health
Women’s Health
酸痛貼布亂貼恐引發「胃出血、腎衰竭」危機!譚敦慈示警「6小時是極限」
中天新聞網
為母則強|兒子出生患短腸症無法用口進食,前港姐曾瑞珊為救子「活體移植」小腸!
Medical Inspire 醫.思維
國內高血壓盛行率 26.8%!每年至少施行 1 次 722 計畫,預防心血管疾病
Heho 健康(台灣)
聞到瓦斯味,千萬別「這樣開窗戶」恐爆炸!瓦斯外洩怎麼辦?快記好「禁關推離」4步驟保命
良醫健康網
燕麥奶不是奶!恐害血糖飆升 營養師曝:讓人餓更快、吃更多
中天新聞網
「我為你付出那麼多」!自我犧牲背後的心理真相與隱藏的受害者情結
台灣健康醫療網
大江生醫「白醋栗」驗出禁用農藥、城市綠洲「餐具」溶出雜質
中天新聞網
他連吃三天羊肉爐痘痘爬滿臉 醫列進補注意事項:「這些人」注意
台灣健康醫療網
「三叉神經痛」苦不堪言!醫用「高頻熱凝神經阻斷術」緩解疼痛
中天新聞網
她感冒後「粉紅尿」1天就恢復,不痛、沒發燒竟腎臟病變!解析尿色:紅、橘、棕、黑原因都不同
幸福熟齡(台灣)
藜麥怎麼煮?藜麥不僅含有高蛋白質還能助減肥!10個藜麥料理食譜 | Women's Health
Women’s Health
「電子鍋煮飯」3步驟請記下!教你在家怎麼用電子鍋煮出媲美日本等級的好吃白飯 | Women's Health
Women’s Health