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陳欣妍公開14天減肚腩練腹肌法!瘦身飲食菜單+腹部訓練運動大公開

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更新於 08月23日05:56 • 發布於 08月23日07:00 • casey yip

作為經常久坐及飲食不定時的都市女生,都總會有腹部脂肪積聚的問題,連向來身材出眾的陳欣妍(Shirley)也曾有同樣困擾!現時作為健身室老闆的她,就曾在YouTube拍片分享,如何用短短14天成功減肚腩,更大方分享減肥期間的瘦身飲食及腹部訓練運動!

陳欣妍與拍拖6年的男友沈震軒同樣熱愛健身,去年更以「情侶檔」開設健身中心「Ones Fitness」(圖片來源:shirleyelephant @ Instagram)
陳欣妍經常大秀腹肌(圖片來源:shirleyelephant @ Instagram)
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身材超fit!(圖片來源:shirleyelephant @ Instagram)
擁有姣好身材的陳欣妍,在2020年於綜藝節目《美女郊遊遊》中以性感bra top行山,令知名度大增並晉升為新一代女神。(圖片來源:shirleyelephant @ Instagram)

陳欣妍公開14天減肚腩練腹肌法

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陳欣妍曾拍片自爆,在2022年經歷了一段放肆期,當時的她經常以零食當宵夜,同時缺乏運動,加上喜歡穿寬鬆衣服,令原有的腹肌漸漸變成小肚腩也不自知。直天有天穿上新瑜珈服時,才驚覺需要減肥。而陳欣妍就決心用14天的時間,實行減肚腩瘦小腹挑戰,最終成功回復纖瘦身型!

陳欣妍公開14天減肚腩練腹肌法(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍公開肥胖「黑歷史」(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
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14天減肚腩挑戰成功!(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)

陳欣妍減肚腩方法1. 早午餐多吃蛋白質+蔬菜

在這段期間,陳欣妍選擇嚴格控制飲食,當中早餐及午餐都要多攝取蛋白質和蔬菜,例如雞胸肉、雞蛋、豆腐、三文魚等,同時配搭少量碳水化合物一起吃,這樣不但可以加強飽足感,更是增肌減脂的關鍵。

陳欣妍減肚腩方法1. 早午餐多吃蛋白質+蔬菜(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法1. 早午餐多吃蛋白質+蔬菜(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)

陳欣妍減肚腩方法2. 晚餐8時前完成、不吃碳水化合物

而晚餐方面,陳欣妍就會完全不吃碳水化合物,只吃蛋白質和蔬菜,而且在晚上8時後就不會再進食。另外,她在這14天也會把零食及甜品戒掉,同時多喝水。

陳欣妍減肚腩方法2. 晚餐8時前完成、不吃碳水化合物(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法2. 晚餐8時前完成、不吃碳水化合物(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)

陳欣妍減肚腩方法3. 每天有氧運動+腹部訓練

陳欣妍會每天堅持進行1小時的有氧運動,當中會主要利用腳踏機來訓練,並同時配合15至30分鐘的腹部訓練。然後再視乎需要去選擇進行適量的腿部或背部增肌訓練,這樣就能有系統地達到燃燒脂肪及的鍛練全身肌肉的修身效果。

陳欣妍減肚腩方法3. 每天有氧運動+腹部訓練(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法3. 每天有氧運動+腹部訓練(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法3. 每天有氧運動+腹部訓練(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)

陳欣妍減肚腩方法4. 學懂調整心態

陳欣妍自言在這14天的減肚腩挑戰中,也曾面對過灰心及心情低落的時間,尤其是某幾天都有朋友聚會而必須要外出吃飯,令飲食沒法控制而導致減肥進度大大減慢。但後來陳欣妍學懂調整心態,除了再次去肯定自己的努力外,也記錄自己每天身型的改變,直到14天後終於可見小腹變得平坦,她又鼓勵大家:「堅信運動是最公平的東西,只要每天有付出,就一定有收穫。」

陳欣妍減肚腩方法4. 學懂調整心態(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法4. 學懂調整心態(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)
陳欣妍減肚腩方法4. 學懂調整心態(圖片來源:Shirley Chan陳欣妍 @ YouTube)

即看完整影片:

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留言 3
  • B
    佢整容前個衰樣,真係 🤮🤮🤮
    2023年07月29日13:36
  • B
    嗰個係你EX老公黎姐 「羅偉略嫖妓出軌打女人打狗 有身材,再樣衰都有人愛」
    2023年07月30日06:53
  • Philip P. H. Wong
    晚餐八點前完成? 七點都未放工喎
    2023年07月29日14:01
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