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【瑜伽教室】拱橋推唔直手?3個重點改善

amyyyyyyyc
更新於 8小時前 • 發布於 9小時前

快速掌握式子重點 ⬇️
拱橋感到膊頭卡卡,推唔直手,唞唔到氣?可能需要重新考慮重心的位置!

👎🏻將重心放到心口方向
腳太大力撐地將盆骨推高,形成盆骨後傾,逼使上胸腔下榻,頭頸位置無法順位延伸,造成呼吸困難

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👎🏻心口過度推前,逼使肩胛骨進入上迴旋狀態,令手踭屈曲,增加肩頸壓力

👍🏻 重心應該在肚腹位置 ⬇️

1️⃣進入動作時,幻想自己畫緊一個圓圈,先把重心傳遞向腳掌方向,令前腳掌🦶壓穩地下

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1️⃣進入動作時,幻想自己畫緊一個圓圈,先把重心傳遞向腳掌方向,令前腳掌🦶壓穩地下

2️⃣手踭往頭頂方向拉出,帶重心帶返中間令手掌可以壓穩地上,抬高下顎令頭頂頂地

3️⃣手掌直線向下推地,讓頭頂離地

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3️⃣手掌直線向下推地,讓頭頂離地

💡感受肚腹位置有最大嘅伸展感,伴隨手臂側線延伸及大腿前側拉伸感覺。

💡假若大腿拉伸感覺強烈或者感到沉重代表重心偏向腳嘅方向,反之亦然。

多啲感受身體,聆聽身體反饋帶自己進入一個更舒適嘅感覺。

身體為整體結構,唔需要過度拉伸單一關節。聆聽身體反饋,亦不需要過度追求動作標準模樣,咁樣先至會長做長有🥳

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特別鳴謝
@yoga_lemon 專業示範
@angellee_lck 場地提供
@cozy._.suet 影片拍攝及剪輯

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