【瑜伽教室】拱橋推唔直手？3個重點改善

快速掌握式子重點 ⬇️
拱橋感到膊頭卡卡，推唔直手，唞唔到氣？可能需要重新考慮重心的位置！

👎🏻將重心放到心口方向
腳太大力撐地將盆骨推高，形成盆骨後傾，逼使上胸腔下榻，頭頸位置無法順位延伸，造成呼吸困難

👎🏻心口過度推前，逼使肩胛骨進入上迴旋狀態，令手踭屈曲，增加肩頸壓力

👍🏻 重心應該在肚腹位置 ⬇️

1️⃣進入動作時，幻想自己畫緊一個圓圈，先把重心傳遞向腳掌方向，令前腳掌🦶壓穩地下

2️⃣手踭往頭頂方向拉出，帶重心帶返中間令手掌可以壓穩地上，抬高下顎令頭頂頂地

3️⃣手掌直線向下推地，讓頭頂離地

💡感受肚腹位置有最大嘅伸展感，伴隨手臂側線延伸及大腿前側拉伸感覺。

💡假若大腿拉伸感覺強烈或者感到沉重代表重心偏向腳嘅方向，反之亦然。

多啲感受身體，聆聽身體反饋帶自己進入一個更舒適嘅感覺。

身體為整體結構，唔需要過度拉伸單一關節。聆聽身體反饋，亦不需要過度追求動作標準模樣，咁樣先至會長做長有🥳

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特別鳴謝
@yoga_lemon 專業示範
@angellee_lck 場地提供
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