跑步對你的雙腿、心臟甚至大腦都有好處，但這些速度訓練會傷害你的皮膚嗎？曾有統計指出，長跑運動員照射陽光次數比衝浪運動員更多，但陽光照射只是影響跑步者皮膚的眾多因素之一！調查亦發現超過 20% 的馬拉松運動員有不同程度的皮膚問題，而越野跑手更容易出現這種情況。如果您跑步回家時，發現臉上意外曬傷或雙腳出現疼痛的水泡該如何預防呢？波蘭的研究人員最近進行了一項科學審查，發表在《Quality of Sport》上，旨在揭示跑者最常見和迫切的皮膚問題，並提供如何處理這些問題的建議。
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做足防曬準備
如果您在陽光下走在人行道或小路上，您的皮膚會受到紫外線輻射的傷害。研究表明，跑者，尤其是馬拉松運動員，患上皮膚癌的風險較高，包括黑色素瘤和非黑色素瘤類型。令人驚訝的是，儘管長跑運動員通常在非高峰陽光時段跑步，但他們一生中暴露在陽光下的次數卻比衝浪者多。曬傷尤其常見，45 歲以下的跑步者尤其容易曬傷。
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那麼，跑者們可以做甚麼呢？解決辦法就是防曬。使用 SPF 至少為 30 度的防曬霜，穿著防紫外線衣服，並避免在日照高峰時段跑步。研究表明，許多跑者在長時間的訓練過程中忘記重新塗抹防曬霜而導致曬傷，因此持續塗抹防曬霜至關重要。如果您出汗較多，請選擇防水防曬霜，並記住帽子、太陽眼鏡和防紫外線衣服也能起到很大作用。
汗水是朋友還是敵人？
出汗是身體降溫的自然方式，雖然它看起來無害，但實際上會刺激您的皮膚。汗水創造了一個潮濕的環境，使細菌得以繁殖，可能導致毛孔堵塞、痤瘡或擦傷。研究表明，劇烈運動，尤其是在潮濕的條件下，可能會導致皮膚刺激和痱子或痱子等症狀。
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但出汗並不全然是壞事，它還有助於清除皮膚表面的毒素。關鍵是跑步後立即洗去汗水，以防止任何持續的刺激。
皮膚承受的壓力風險
跑者的皮膚承受各種壓力，從摩擦、環境條件到感染。最常見的問題，如水泡和繭經常出現在腳上。大多數跑步者都經歷過水泡，即皮膚與鞋子或襪子摩擦時出現的充滿液體的口袋（通常會感到疼痛）。穿著吸濕排汗的襪子，在摩擦處使用潤滑劑（擦棒或凡士林）並確保鞋子緊貼，可以幫助防止這些惱人的問題。
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老繭是那些增厚的皮膚斑塊，其作用是保護雙腳免受進一步傷害。但是，請確保您沒有將它們與疣混淆，這可能需要不同的治療（如果您不確定，請讓專家查看）。當你跑步時，你的皮膚會暴露在細菌、真菌和其他病原體的環境中，特別是在腳等出汗的地方。這可能會導致腳氣或指甲真菌感染。保持雙腳清潔乾燥、經常更換襪子以及在跑步之間讓鞋子通風是避免這些感染的簡單方法。
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跑步對你的健康有好處，但也會對你的皮膚造成傷害。從紫外線照射到討厭的水泡，經常跑步的人面臨一些獨特的挑戰。但別擔心—有一些簡單的方法可以讓您的皮膚保持健康。避開高峰日照時間，帶上一些防曬裝備，別忘了防水防曬乳。當談到水泡時，一雙好鞋和吸濕排汗的襪子是你最好的朋友。透過這些簡單的步驟，您將可以保護您的皮膚，保持舒適並繼續衝刺里程。
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/mRx8MW