預防高血壓丨高血壓常被稱為「隱形殺手」，而持續運動是降低血壓風險的方法之一，如快步行、慢跑、踏單車等帶氧運動。有最新研究發現，對高血壓前期患者而言，太極比上述帶氧運動更有降血壓功效。撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《JAMA Network Open》│ 資料來源：《JAMA Network Open》
預防高血壓丨中國研究：太極比有氧運動更能降血壓，專家揭可穩定交感神經，令人放鬆
資料顯示全球以億計人士患有高血壓(Hypertension)，而香港有接近50%長者及20-30%中年人士為高血壓患者。高血壓的總患病率隨年齡增長而持續上升，比例由15-24歲的4.9%，上升到65-84歲的57.4%。一般而言，患者初期沒有明顯病徵，往往令患者延誤求醫，或忽視療程，結果可引致嚴重的併發症如心臟病、中風、腎衰竭，甚至死亡。均衡和低鹽的飲食、保持體能活躍及適中體重、戒煙、避免飲酒和處理壓力均有助預防高血壓。
國際醫學期刊《JAMA Network Open》早前刊登一篇最新研究，指在高血壓前期（Prehypertension）的降血壓運動，太極比其他有氧運動效果更好。研究人員表示，先前有研究表明，有氧運動可以預防高血壓前期患者的不良發展，而太極亦也有同樣功效，建議可為高血壓前期人群提供初級保健（太極）。
太極降血壓功效比有氧運動更好
該研究招募了349名年齡在18歲至65歲內、有高血壓前期症狀的參與者（51.5%為女性），並將他們隨機分為太極組和有氧運動組，旨在進一步探究兩者對於血壓的影響。兩組都在監督下每週進行四次60分鐘的訓練，為期12 個月。結果發現，兩組運動收縮壓均有減少，太極組受試者的血壓平均降低7.01mmHg，有氧運動組受試者平均降低4.61mmHg。可見太極組的血壓下降幅度更大，同時在研究結束後1年內，太極組比有氧運動組發展為高血壓的人數更少。
太極可穩定交感神經系統
研究人員解釋，太極適合任何年紀的人，特別有助長者改善身體靈活度和平衡，減低跌倒的風險。而且太極是安全及溫和的身心運動，無論在家中或公園，都可以輕易做到。同時他們亦認為，太極可穩定交感神經系統，令人達致放鬆帶來更佳的降血壓效果。
耍太極5大好處
- 預防心血管疾病
- 提高身體靈活性、平衡性
- 增強迷走神經調節，有助調節血糖、減緩發炎
- 增強認知功能
- 減少抑鬱和焦慮
預防高血壓方法
- 注意日常飲食中鹽份的攝取量
- 增加蔬菜、水果的攝取量
- 戒煙、限製飲酒
- 控制體重
- 保持運動：血管缺乏運動，影響其彈性；血管會變得愈來愈硬，容易出現高血壓
- 保持心境輕鬆