陳易生指在家做運動，除利用身邊物件外，還可做自身體重訓練，或者組合幾個動作做Tabata。當大家以為本港新冠肺炎疫情轉趨緩和，卻突然迎來第二波爆發，學生繼續停學，上班的再次Work from home。再加上健身室相繼出現感染個案，難道連做運動的自由都沒有？非也，足不出戶一樣可以做，既保持身體抵抗力，亦踢走長時間留家的鬱悶。
高級私人體適能教練陳易生表示，很多人以為家中並沒有器材，沒有辦法做運動，「事實上大家可以發揮一下創意，利用家中物品充當健身用品，例如以書本、米、樽裝水代替啞鈴；需要更重的物件，又可放些書入背囊，還有手抽可用。其他家具如椅子等，都可以幫助訓練身體不同部位。」
3個動作玩全身
今次陳易生便教大家3個動作，訓練身體的大部分主要肌肉群組。首先利用放入重物的背囊，並用椅子輔助的單臂啞鈴划船，訓練到背闊肌、斜方肌及二頭肌。第二個動作用書代替啞鈴做啞鈴深蹲，加上推舉動作，同時訓練到股四頭肌、臀大肌、三角肌前束、三頭肌。最後是板凳撐體，再次使用椅子，訓練三頭肌和胸肌。
板凳撐體■ 1. 先坐在椅子上，雙手撐住坐墊兩邊，雙腳向前伸，雙手雙腳支撐身體重量，讓臀部懸空。此時保持挺胸收腹和沉肩。 2. 雙手慢慢屈曲至90度，讓身體往下沉。 3. 然後胸肌和三頭肌發力撐起身體，至原來位置。身體上升時呼氣，下沉時吸氣。 4. 重複以上動作，做1分鐘，做3組。 註：留意手部方向，若手指伸直的話應指向兩邊而非前方；同時肩部一定要保持沉肩和向外打開位置，以免對肩關節造成損害。啞鈴深蹲■ 1. 雙腳約肩闊站立，腳尖微微向外指，手持書本放於肩上。保持挺胸收腹。 2. 先慢慢向下蹲，至大腿與地面成水平。膝蓋勿超前腳尖太多。如力量許可，可蹲得更深。 3. 然後以股四頭肌及臀大肌發力蹲起至站直，此時三角肌及三頭肌發力將書本舉起。 4. 然後將書本慢慢放回肩膊上。蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。 5. 重複以上動作，做1分鐘，做3組。單臂啞鈴划船■ 1. 俯身，一邊手和膝頭放在椅子上支撐身體，保持挺胸收腹，另一手握住內有重物的背囊垂下，感覺到背部肌肉有被拉伸。 2. 背肌和二頭肌發力，將背囊提起，手肘沿身旁提起直至高於背部水平。 3. 慢慢放下背囊回復原來動作。提起背囊時呼氣，放下時吸氣。 4. 重複以上動作，做1分鐘，換手再做。左右手各做3組。