香港人工時長，平日又缺少伸展和運動，很多時會引起各種不良姿勢，除了早前介紹過的盤骨前傾、圓肩外，高低膊問題亦非常普遍，雖然看起來不算很影響外觀，但長期下來可能引起肩頸痛、肌肉勞損，甚至腰痛和膝痛，忽視問題隨時手尾長，想改善就要留意以下幾個方法喇。
自我檢查靠觀察肩峰
想知自己有冇高低膊，方法很簡單，只要放鬆站立或靠牆企，再請朋友為你拍照，或者從鏡子中觀察自己，留心兩邊肩膊的肩峰，是否成一水平線，如果兩邊不平衡，即有高低膊問題。
高低膊成因有很多，平時常用斜孭袋、習慣用某一邊肩膊或手拿重物，上班族經常托腮、蹺腳，手臂前伸拿滑鼠，甚至用肩膊夾電話等，都有機會導致肌肉不平衡，使其中一邊變得緊繃，另一邊相對之下較弱。輕則影響外觀、易疲累，重則有機會導致頸痛、頭痛、勞損，甚至令盤骨也出現歪斜，繼而引起腰痛膝痛問題。如果想改善可以從以下3方面入手。
1. 放鬆較緊一方肩膀
高低膊主因是兩邊的斜方肌、肩胛提肌不平衡，可以透過以下幾個瑜伽動作伸展，來放鬆較緊繃那側的肩頸肌肉，便可逐步矯正，OL在辦公室也可跟住練習呢。
#牛面式
首先可坐在地面或椅子上，放鬆身體，然後將右臂伸直向天，再慢慢屈曲延伸至後背，接著垂低的左臂亦可彎曲手肘至背後，雙手嘗試合在一起，如果做不到，也可握住一條毛巾，過程中要保持腰背挺直，維持30秒後轉邊，每天重複練習2至4組。
# 鷹式手臂
同樣採用舒適坐姿，然後向前伸直雙手，將左手搭坐右手再交叉雙臂、彎曲手肘，將雙手掌合起，手指向上，前臂垂直於地面，保持腰背挺直，停留約30秒後放鬆，然後轉右手搭左手，重複以上步驟。
# 坐式貓牛
訓練者放鬆坐好，雙手可以提高微微撐腰或放身旁，吸氣時挺胸，肩膊向後伸展，頭微微向上。呼氣時頭向下望，肩膊向內收，打開肩胛骨，來回慢慢重複動作數次後休息。記得過程中不要縮膊，放鬆頸部。
2. 訓練較弱肌群
放鬆緊繃的一邊肩膊外，也可以對較弱的一邊進行鍛練，練習者可以單手握啞鈴，然後做出聳肩動作，5至10下為一組，視乎個人能力，重複練習3至5組，加強上斜方肌肉。記緊不要操之過急，訓練完也要拉筋，以免造成兩邊肩膊也變得緊繃。
3. 注意日常姿勢和習慣
除了勤拉筋和適當訓練，也要時刻保持良好姿勢和習慣，包括經常轉手拿重物或手袋，多使用背包取代斜孭袋，讓重量平均分布兩邊肩膊，平日坐姿要挺直，避免挨椅柄、托腮而縮膊，上班族用滑鼠時上手臂也應盡量靠近身體，避免維持同一姿勢太久，隔15至30分鐘可做簡單伸展放鬆，或起身走走放鬆一下。
▼除了腰背挺直貼椅背，也要注意手肘應靠近身體，前臂避免過份前伸。
